中国宝宝的几大体质特征和锻炼方法
平衡膳食一般由四种基本成分组成:
1)谷类或根茎类(土豆、薯类等),做为一餐的主食,是热能的主要来源。
2)动植物蛋白质,如肉、鱼、奶、蛋、禽、豆类及其制品,提供优质蛋白质。
3)蔬菜和水果,提供维生素和无机盐。
4)脂肪、油、糖、满足热能需要。幼儿和学龄前儿童每天除了三顿主餐之外,可以在早、中餐之间和中、晚餐之间各加一次点心,如少量的糖果、糕点或牛奶、豆浆等,以弥补主餐的营养平衡。我们不仅要重视膳食结构,做到主、副食搭配,粗、细粮搭配,荤、蔬菜搭配,而且还要重视合理分配各餐热量。俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少是有道理的。早餐热量应占全天热量的30~35%,午餐占40%,晚餐占25~30%.儿童好奇心强,喜欢花样多变的食物,因此多样化的食品,多样化的制作方式,变换着的色、香、味、形可以激发儿童的食欲。3岁以前的孩子,食物力求碎小精巧,烹制方法宜煨、煮、炖,不宜煎、烤、炸。3岁以后孩子的消化能力增强,还可以使用炒、烙、烤、溜。注意少吃甜食,少吃过咸、过硬的和带刺激性的食物。要培养儿童良好的饮食习惯,吃饭定时、定量,不偏食,不择食,尽量少吃零食,尤其是含糖的零食、冷饮。虽然糖果可以增加孩子的乐趣,提供部分热能,但过多的进食可以抑制食欲,不利于儿童健康。
三、重视体格锻炼体格锻炼是利用因素(日光、空气、水)增机体体制,使机体与不断变化着的外界环境保持协调的过程。儿童的体质强弱即受先天因素的影响,又与后天的营养和锻炼有关。足够的营养是机体生长发育的必要条件之一。正确利用自然界的各种因素锻炼身体则能增强体质,促进儿童生长发育,提高对自然环境的适应能力和增强抵抗力,减少疾病,保持健康。体格锻炼的方式因儿童年龄而异,可以结合日常生活利用空气、日光和水进行,也可以通过游戏、体育运动进行。小儿自出生后就应该衣着适宜,不必过暖。居室间温度适宜,冬季室温也不必过高,经常形容通风,保持空气新鲜,培养小儿能逐渐生活在较冷的环境之中,户外活动即可以呼汲新鲜空气,以可以使皮肤接受日光中的紫外线的照射,增加维生素D的体内合成,有利于骨骼生长,防止佝偻病的发生。
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