我们知道在哺乳期的女性要保证营养均衡，而且需要大量的营养补充，只有这样才能给宝宝提供足够的奶水。但是女性朋友在哺乳期吃的多，运动少，很容易出现便秘的现象。哺乳期的女性一旦出现便秘一定要及时调理，这样才能让自己和婴儿受到的伤害降到最低。那么女性在哺乳期便秘应该如何缓解呢？

　　女性在哺乳期要适当运动，这样可以预防便秘。哺乳期女性常喜欢赖在床上，这样是不利于排便的。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期女性生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

　　女性在哺乳期要养成排便的习惯，有了排便的习惯，自然就不会便秘了。哺乳期女性有了便意不要忍，不要因为产后怕痛就不敢排便，这样除了容易便秘外，还可能引起痔疮等问题。另外要注意的是，如厕的时间不要太长，可以采用坐厕排便，卫生起见，在便后最好用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。

　　女性在哺乳期可以采用饮食疗法来预防便秘。首先哺乳期女性要多注意清淡饮食。很多女性错误的认为只有高蛋白的饮食才能促进乳汁的分泌，事实上并不是这样的，均衡的饮食才能真正的促进乳汁的分泌。所以哺乳期更要注意清淡饮食，日常可以多吃一些粗纤维含量丰富的食物，如芹菜、地瓜、苹果、香蕉等等，这些食物都具有通便的作用，因此哺乳期的产妇要适当的多吃。

　　女性在哺乳期要多喝水，多排尿，这样也能预防便秘。除了注意清淡饮食外，哺乳期女性还要注意多吃一些流质的食物，这样才能更有利乳汁的分泌，例如多喝一些少油的汤水。因为哺乳期女性会大量流失水分，机体应及时补水，可以选择温开水或者淡盐水。哺乳期女性便秘可以尝试简单易行的白开水通便法，每天早晨起来喝几杯白开水，即可顺利通便。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

　　相信很多女性朋友在哺乳期都会出现便秘情况，在这时候一定要及时调整和调理，千万不要置之不理，否则可能会威胁到自己和婴儿的健康。另外在平时，哺乳期女性要注意多多喝水，养成排便的习惯、采用饮食疗法预防便秘等，希望每一位哺乳期女性都能健康开心度过哺乳期。