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长期节食会有哪些危害呢 如何判断自己是否过度节食了呢

来源:中药360 时间:2019-07-28 16:06 编辑:liuhailing 手机版访问
导读:当主食等碳水食物摄入减少了,最明显的一点变化就是容易造成低血糖。严重时候很容易出现头晕,心慌等情况,甚至还会晕厥。...

   节食似乎是减肥期间永远都逃不开的一件事。想要减肥,就先要节食。这句话虽然听起来好像没有什么错,但是实际上没有具体说是哪种程度的节食。小九在这里只能说,轻度合理的节食有益身心,过度节食影响身体得不偿失。

  那么如何判断自己是否过度节食了呢?

  第一:

  经常想吃东西,并且感觉到胃部有不适感。在不是饭点的时候总想着吃东西,而且不是想着吃点零食,而是一些主食类的苹果或者是米饭等。如果这种情况经常出现,那么可能是你节食过度的。

  第二:

  热量摄入不充分,不能支撑当天的活动量。当你吃一些富含高纤维或者蛋白质丰富的时候,其饱腹感会欺骗你自己,以为自己吃饱了。但实际上,热量是不充足的,是不能够提供你一天的活动量的。因此,建议减肥期间,一般人最好摄入1400~1600左右热量以保持身体机能。

  长期节食会有哪些危害呢?

  1.低血糖

  当主食等碳水食物摄入减少了,最明显的一点变化就是容易造成低血糖。严重时候很容易出现头晕,心慌等情况,甚至还会晕厥。

  2.节食减肥极易反弹

  节食减肥,一旦恢复正常饮食,以体重很快就会恢复到原来的样子。因为长期节食减肥,导致身体基础代谢下降,对于热量的消耗会更慢,用以维持正常的运作。但是如果突然饮食恢复了正常,原本低代谢的身体摄入了高热量的食物,那么体重反弹也只是迟早的事情了。

  3.长期节食,容易坏胃

  胃是一个长期分泌胃酸的一个器官,当你经常吃一顿,不吃一顿,或者每天吃的东西很少,没有足够的食物给到胃酸分泌。从而导致胃功能越来越差,之后想要恢复胃功能比减肥还要难。

  那么什么情况是属于过度节食的行为呢?

  1.食用代餐代替正餐

  首先当你使用代餐的时候,得保证保证它能够提供多少热量给你。若你只吃一个240大卡左右的代餐来代替一天一餐甚至是2餐,这样你一天下来摄入的热量不超过500大卡,这很明显就是过量。

  2.辟谷减肥法

  辟谷就传统来说,是除了喝水,根本不接触任何食物,这种近乎绝食的状态,很明显是属于过度节食的范畴。

  3.哥本哈根减肥法

  哥本哈根减肥法,虽然每顿饭都能够吃上东西。但是一天摄入的总热量是不足800大卡的,是一种很严重的节食,而刚刚也说了,节食对于身体来说危害是很大的。因此,想减肥的小伙伴,除了节食,减肥的方法还有很多种呢!就不能试试一些有用又健康的吗。

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