更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，是一个内分泌改变的转折期，包括绝经和绝经前后的一段时间。这个时期会出现一些症状，它们既不是器质性疾病，也不是不可克服的或一旦出现就永久存在的病理状态。

　　不同人对此自然有不同的反应。多数妇女能认识到更年期的一些变化，特别是绝经，是必然的过程，会处之泰然，将它作为生活的一部分来接受，不感到任何负担或忧虑，亦不产生任何症状，平静安稳地进入老年期。但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，会被月经紊乱、阵热潮红、神经、精神障碍、心血管及脂代谢障碍、运动系统退化等一系列症状所困挠，影响身心健康。

　　因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。如何做到合理地更年期自我保健，饮食很重要。合理的饮食安排不但可缓解更年期症状，更有利于更年期的轻松度过。

　　水果类

　　柑橘

　　柑橘不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞，对于更年期养生，缓解烦躁情绪都有很大帮助。