起床养生小动作延年益寿

　　在床上做几个动作，每个做一分钟后再起身，让你以健康的状态迎接崭新的一天，且又可延年益寿。

　　1、搓手

　　两手搓热一分钟，可刺激手掌的经络穴位，强化内脏。

　　2、眼睛

　　接着以搓热的两手热敷眼睛及周围的穴位，按摩眼睛内侧的睛明穴，眉毛内侧的攒竹穴，轻拍头顶的百会穴，都有消除眼睛疲劳的效果。再来，眼球顺时针和逆时针各转动30次，可强化眼肌、对视力有帮助。

　　3、头部

　　脑是神经中枢，以两手的手指按摩头部，由前额经头顶至后脑数十次，接着按摩后脑的风池穴，可促进脑部血液循环，强化发根，促进头发黑又有光泽。

　　4、揉鼻

　　以两手的拇指上下揉鼻30～50次，可减缓鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有帮助。

　　5、耳朵

　　两手指轻而慢的揉两耳的耳轮至热，以舒适为宜。对耳鸣、目眩、健忘、听力差等有帮助。

　　6、口腔

　　上下轻叩牙齿，或横向移动摩擦，可使牙齿坚固。卷舌数十次使舌活动更自如、灵活。

　　7、肚脐

　　用手掌心以顺时针方向揉摩肚脐，双手交替运用可通畅胃肠，使排便更顺畅。

　　8、四肢

　　睡觉时血压下降血流缓慢，通过伸屈四肢的运动，加速血液的流动，促近血液循环加速排除废物，增加氧与血给心脑系统。

　　9、收腹提肛

　　反复收腹提肛并配合深呼吸，可增加肺活量，并增强肛门括约肌的收缩力。

　　做完上述的动作后，应该已经收到提神醒脑、全身舒畅的效果。这时，可以慢慢起身坐在床沿，用拳头敲敲胆经，胆经在大腿外侧中线偏下，会刺激胆汁的分泌，有提高人体的吸收能力，白发逐渐转黑的功效。然后下床，开始快乐健康的一天。

　　夜间如何养生

　　夜晚是运动最佳时间

　　下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。

　　晚上运动最适合上班族，许多人刚开始可能不习惯而无法坚持，可以利用倒垃圾时顺便散步10分钟开始，慢慢增加走路时间。或关掉电视，改玩XBOX KINECT、跳舞机等运动类型的游戏，运动强度高，而且多元又有趣。

　　规律运动是最好保健品

　　从运动生理学来讲，运动完脑部血流增加，头脑会更清晰，能拥有较好的体能，工作效率也随之提升。对年轻人来说，运动可以减压、改善忧郁及焦虑症。对中老年人来说，运动的好处就更显著了，规律的运动可以训练全身肌力，维持平衡感，有助于避免跌倒。

　　走路也是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都能获得很好的改善。美国国家卫生研究院一项大型临床试验证实，每周只要散步150分钟，就能减少老年人身体残疾的风险。步行运动若能坚持下去，还可以代替很多保健品，并提高晚年生活品质。