便秘的食疗方　茶粥用前先辨证

　　滥用泻药会加重便秘。”对于急性大便不通者，可考虑使用大黄、番泻叶、芦荟等蒽醌类的泻药；但慢性便秘者切忌长期使用泻药，否则易造成结肠黑变，反而加重便秘。

　　虽然便秘有害无益，但我们也不必成为便秘的惊弓之鸟。因生活环境、饮食习惯的改变偶尔出现的便秘，或长期2～3日排便一次习惯，只要无特殊其他不适的均视为正常。便秘的治疗还需分清寒、热、虚、实，燥热者宜泻热润肠，气滞者宜行气导滞，气阴不足者应益气养阴，脾肾阳虚者当温阳通便，虚实夹杂者当攻补兼施。

　　五仁粳米粥。将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等各10克，碾碎后与粳米100克，加水煮粥，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

　　白薯粥。白薯300克，小米100克煮粥，每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

　　菠菜芝麻粥。先将100克粳米煮至米开花，放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻和少许盐，空腹时服用。可润燥通便、养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。

　　首乌红枣粥。炙何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮成粥，加入冰糖，适用于血虚便秘者。这类人往往面唇爪甲苍白无华，时有眩晕心悸的症状。

　　黄芪蜜茶。黄芪15克，蜂蜜30克。黄芪放入锅中，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，晾至温热时加入蜂蜜，水冲代茶饮。适用于气阴两虚型便秘。

　　萝卜籽茶。萝卜籽10～20克，炒黄研细粉，加糖适量，每天早晚两次送服，适用于气滞型便秘者。这类人往往胸部及两侧和腹部胀满，没有食欲。

　　杏仁当归炖猪肺。杏仁15克，当归15克，猪肺250克。将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归同放入砂锅内，加清水适量煮汤，煮熟后调味即可。每日1次，适用于阳虚型便秘。这类人往往腰以下易怕冷，且酸软无力。

　　穴位疗法　找准四缝和商阳

　　《脾胃论》中指出，“大肠主津，小肠主液，大肠、小肠受胃之荣气，乃能行津液于上焦，灌溉皮肤，充实腠理”。所以说，中医看大肠、小肠的这些功能不是孤立的，而是与胃、脾、肺及肾的生理功能均有密切关系。

　　很多老年人因为消化功能退化，经常出现腹胀的问题，尤其是夏季，湿热的天气更加影响消化，使得腹胀问题更严重。南京市中西医结合医院消化内科主任孙刚指出，中医认为腹胀多由脾胃虚弱、饮食不节、运化失健，或肝气郁结、肠胃积热、瘀血停滞等所致。腹胀跟肠道问题关系最紧密的两个类型是食滞和便秘。

　　食滞腹胀症见胸脘痞满、腹部饱胀、厌食呕恶、嗳腐吞酸、舌苔厚腻，多由饮食过度，食积内停肠胃，气机不畅所致，治疗当以消食化滞为主。

　　我们手上的四缝穴堪称现成的“健胃消食片”。四缝是经外奇穴，是消宿食、化积滞的专用穴，在食指、中指、无名指和小指的第1、2节横纹中央点取穴即可。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题，后来发现成人使用四缝效果也不错。大家按摩的时候最好用大拇指，分别用力掐按，才有效果。

　　便秘腹胀症见大便干结、欲便不畅、腹部胀满、舌苔腻黄、脉弦滑，多由肠胃积热，津液不能濡润所致，治宜润肠通便。手阳明大肠经上的“商阳穴”是治便秘的要穴，该穴位于食指桡侧指甲角旁。便秘腹胀的老年朋友可以用大拇指指甲掐商阳穴，一般每天掐两次，每次5～10分钟。

　　清肠保健操

　　1.胃部按摩（左上腹）。方法：在左侧乳头直下与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部不离开腹部皮肤，揉5分钟。  

　　2.十二指肠按摩（肚脐）。

　　方法：在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，揉（或震）5分钟。

　　3.大肠与小肠交会处按摩（右下腹）。方法：右手小指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨），手部皮肤不离开腹部皮肤，揉（也可震）5分钟。

　　4.从结肠到直肠按摩（右侧腹、上腹和左侧腹）。方法：手掌从右髂前上棘滑到右肋缘下，再横向滑至左肋缘下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，按摩5分钟！