合理饮食搭配 女性如何合理膳食度过更年期?
来源:互联网 时间:2015-12-22 14:37 编辑:admin 手机版访问
导读:女性进入更年期以后会出现一系列生理和心理的不适应症状。女性顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响,饮食营养只是把好了物质这一关。...
4、每日500克左右的蔬菜水果。
如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止便秘。
5、必要的脂肪。
更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所,故适量的脂肪摄入是必要的,它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。
6、多吃“核酸食物”。
“核酸”可延缓衰老,富含“核酸”的食物有:鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。
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