一、跟腱炎的原因

　　身体没活动开或还没有调整好

　　如果身体状况不适（比如腓肠肌的柔韧性和强度不够）、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

　　锻炼太多、太频繁

　　如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。

　　扁平足

　　扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。

　　外伤或感染

　　在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

　　由于跟腱炎的康复治疗时间一般都比较长，而且该病往往是由跟腱的慢性损伤而导致，想要在短时间内恢复健康几乎是不可能的。长期的患病会对工作和学习产生一定的影响，进而会影响到患者的心理状态，比如出现情绪低落、心情压抑、心情沮丧等现象，其实这种状态对疾病的康复是很不利的，在做好治疗的同时也要加强对患者的心理指导。

　　二、跟腱炎如何护理

　　使用支撑垫

　　跟腱炎支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。穿步行靴或使用拐杖

　　如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

　　手术

　　非手术治疗（包括物理治疗） 往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。

　　外用药

　　选用消炎止痛的药物外敷。

　　生物力学减负荷

　　由于该病常与肌腱局部过度负荷、训练错误有关。因此，检查使用的器械如跑鞋、球拍等，检查运动力学如跑步、投掷、发力姿势等，诊断和纠正可能存在的肌力不平衡，以上这些都非常重要。

　　抗炎措施

　　常用冷疗、电疗、注射可的松等。冷疗对腱病十分必要，因为腱病组织中有许多新生血管，冷疗可收缩血管。电疗主要采用激光、高压电刺激等，实验室条件下电刺激可以刺激胶原合成，对腱病治疗有效。没有迹象表明：NASID和可的松对腱病有任何帮助，但COX-2抑制剂是否有效尚在调查中。可的松注射治疗只能提供短期效果，症状很快复发。并且抑制胶原合成，导致腱组织部分撕裂或完全断裂。

　　理疗和体育疗法

　　与理疗康复师的沟通十分重要，告诉他们疾病的病理变化，就可能的康复时间达成一致。根据文献报道，平均治疗时间，初次发作时可能需要2～3个月才能重返比赛;有慢性症状的患者，可能需要4～6个月才能达到治疗效果。实际时间因人而已。

　　适当的力量锻炼

　　已经证实离心力量锻炼有效，可能是特殊的离心体操能刺激腱细胞的力学感受器，产生胶原，帮助逆转腱病的循环，达到治疗目的。动物实验证实适当的肌腱负荷有助于胶原排列，刺激胶原交互连接形成，两者均有促进胶原抗张强度的作用。

　　跟腱炎跟所有疾病一样，就医越及时，治疗效果就越好。疼痛是跟腱炎的主要症状，休息后开始活动或开始跑跳时疼痛会加重。介绍几种跟腱炎的简单判断方法，只要你够细心，就不会错过治疗跟腱炎的最佳时机。

　　三、如何预防跟腱炎

　　1、运动前，做好热身伸展运动

　　筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

　　2、加强力量

　　重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

　　身体强化

　　增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

　　伸展运动

　　小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

　　平衡能力

　　进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

　　3、挑选合适的鞋子

　　如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

　　4.锻炼要循序渐进

　　跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要，慢慢加量。

　　5、在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张

　　走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，因此建议在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

　　6、运动要量力而行

　　跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

　　四、跟腱炎康复实例

　　我是2014年5月患的跟腱炎，原因就是频繁的高强度打篮球引起的，清晰的记得一次晚上跟腱部位轻轻碰到了沙发上，感觉一种剧痛。当时也没太在意，还是持续打了两个多月的篮球，期间受的罪就不多说了，早晨起床下地的时候简直是痛不欲生。

　　后来咨询了外科医生，说是要停止运动，当时自己还不舍得，后来下定决心接受治疗了才停止了打篮球。

　　后面是2014年8月，为期20天的一个治疗，治疗方案就是中药泡脚外加内服消炎药，治疗期间停止了一切剧烈运动。讲实话这20天的治疗还是挺有效果的，起床的时候基本不疼了

　　整个冬天我都坚持热水泡脚，开始的时候加了艾粉，后来又买的药包，开水煮过以后倒进洗脚盆里，每次半个多小时，效果很明显。

　　后来右脚基本没事了，左脚还是有点疼，这时候小区附近开了一家针灸按摩，我试着做了三四次针灸，针灸第一次后感觉症状轻了一些，第二次后觉得反而重了，右脚本来不疼反而也疼了

　　第三次的时候我说了这个情况，她针灸的时候给我又加了一种醋泡的药泥，敷在脚上用保鲜膜包起来，然后就会很热，一般人都受不了这种热，我因为长期热水泡脚的原因，对热一点也不敏感，这次过后感觉脚症状得到了较大的缓解。

　　后来可能又做过一次针灸，她可能也有点着急了，她说一般做这几次就该好了，最后一次我记得还往头顶扎针，挺吓人的。做过这几次针灸以后我就不再做了，当时其实也没觉得怎么样，但是后来感觉好的明显快了，也是针灸过后，右脚变疼又变不疼，最后完全就不疼了，至今也没有疼过，即使打球跑步也没事。