粗粮更健康新吃法
吃惯了精米白面的你是否知道,那些看起来不起眼的粗粮可以让你变得更健康、美丽,甚至还可以帮助你缓解某些身体不良症状!
治便秘的红薯
自我表白:我的俗名有很多,如地瓜、番薯、山芋等。
每100g我含热量仅为127千卡、粗纤维0.5g、脂肪0.2g、碳水化合物29.5g,另外还有维生素等营养物质。我所含的营养物质高于白面和大米,但热量仅为相同质量白面的1/2、大米的 1/4。所以说,我是一种营养丰富、热量低的食品。
效用:补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴,能生津止渴,有助于改善便秘。另一方面,红薯中含有类似雌性激素的物质,孕妇食用后能使皮肤白嫩细腻。红薯中含有的粘蛋白(一种多糖和蛋白质的混合物)能促进胆固醇的排泄,防止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,从而能有效地预防心血管疾病。
红薯鸡蛋饭
大米、红薯250g、鸡蛋4个、精盐、素油各适量。先将大米放入锅内,加入适量的水烧沸后改用文火焖熟,再将鸡蛋打入锅内,加入少许精盐,倒入热油锅内翻炒成块,后将焖好的红薯米饭拌均匀即可。
□ 红薯一定要蒸熟煮透,否则难以消化,吃后会产生不适感。
□ 烹制红薯前,可先切块用盐水浸泡1~2个小时,这样可减少使用红薯后产生的腹部胀气和泛酸现象。
降血糖的南瓜
自我表白:我的俗名有番瓜、北瓜、倭瓜等,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素等。我特有的钴成分,可增加人体内胰岛素的释放,促使糖尿病人胰岛素分泌正常,降低血糖。
效用:补中益气、驱虫解毒,可治咳嗽、哮喘、肺痈、便秘等病症。
南瓜糙米饭
南瓜150g、糙米2杯、水2杯、盐、酒适量。将南瓜切成2cm厚的块,糙米浸泡半小时后铺上南瓜,用电饭锅焖熟即可。可缓解都市人紧张的工作压力。
南瓜水分比较多,烹调时注意不要放入过多的水或者搭配糙米等吸水性强的食物。
降胆固醇的燕麦
自我表白:我俗称雀麦、野麦、乌麦,含有丰富的亚油酸,是一个降低胆固醇的高手。我还含有人体不可缺少的磷、钙、铁、多种维生素、蛋白质和碳水化合物等。每100克我含维生素B 1590mg、维生素B2150mg、维生素B 6160mg、矿物质1000mg、钙55mg、钾335mg、铁5mg、锌4 mg。特别是维生素B1居谷类粮食之首。
效用:燕麦自古可入药,性味甘、温,具有补益脾胃、滑肠催产、止虚汗和止血等功效。除了降低胆固醇外,燕麦还有助于伤口愈合、防止骨质疏松。
燕麦玉米粥
玉米粉150g、燕麦100g,将燕麦洗净,入锅加水适量煮熟,把用冷水调好的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。此粥可帮助女性丰乳。
燕麦浴 在浴缸内的温水中加入1~2杯燕麦,有助于止痒,能缓解蚊虫叮咬、太阳晒伤等各类皮肤瘙痒症。
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