一个人的腰不好，很多情况下是肾脏出现了问题，我们积极地进行调理，做一些补肾壮腰的运动是非常好的。那么日常生活中如何补肾壮腰呢？接下来就让我们一起来了解一下吧！

　　男人常拍打这处补肾又壮腰

　　护腰补肾元，拍打肾俞穴

　　如果患有一些腰部疾病的人，日常生活中可以经常拍打肾俞穴，能够有效缓解相关的症状，有利健康。

　　感觉腰部疼痛时，可花两三分钟时间，用手掌拍打背后的肾俞穴（第2腰椎棘突下，旁开1.5寸），每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就减轻了。

　　肾俞穴也不难找，它就在我们平常所扎皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方，经常拍打，既能培补肾元，又可以缓解腰肌劳损，还可以保护腰部，简直是一举多得。

　　两大补肾要穴

　　我们人体中有非常多的穴位，经常按摩穴位对我们的身体健康是非常有帮助的，经常按摩气海穴和关元穴就能起到补肾壮腰的作用。

　　将手指并拢后放在肚脐的下方，大约两指处（脐下1.5寸）是气海穴、三指处（脐下3寸）就是关元穴。

　　每天用手掌以顺时针方向按揉这两大养生穴位30-50次。

　　如何护腰强肾

　　1、拱桥式

　　练习步骤

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，让我们的身体如拱桥状。

　　随着锻炼的不断进展，就可以将双臂放于胸前，仅仅用双脚和后头部为支点来进行锻炼，每次可以锻炼10到20次左右。

　　2、转胯回旋

　　练习步骤

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

　　然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　练习步骤

　　两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。