一、老人饭后应该静坐吗

　　高血压已经屡见不鲜，可你知道低血压么？现如今低血压也是老年人的常见疾病，65岁以上老年人患病占15%，并且这数字还在逐年增加。对于低血压，专家认为大家有必要清醒地认识。

　　老年人由于心血管系统逐渐硬化，血管调节功能变差，一旦从平卧位、坐位突然转为直立位，或长时间站立后，容易出现供血不足，血压降低。饭后突然起身就属于其中很危险的情况。

　　刚吃完饭，由于血液积于内脏，循环血量降低，若突然起身可能导致脑供血不足，轻则头晕目眩、眼前发黑，重则突然晕厥或诱发缺血性脑中风、心绞痛、心肌梗死、摔倒后骨折，甚至瘫痪。因此，建议有心脑血管疾病的老人饭后不要突然起身，最好在餐桌前静坐10分钟左右再缓缓起身。

　　二、饭后静坐的好处

　　1、舒缓压力 增进幸福感

　　美国哈佛大学的医学教授称，静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清中乳酸含量。测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

　　2、饭后静坐 保护肝脏

　　午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10-30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

　　3、沉淀食欲 控制体重

　　快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗—样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。

　　4、降低血压 远离心血管疾病

　　美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

　　三、办公族午间如何静坐

　　1、调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

　　2、双脚略为前伸，超过膝盖

　　3、手掌心向上，放在大腿上

　　4、头自然正直，忌僵

　　5、放松双肩，下垂勿耸起

　　6、闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

　　7、慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远