最佳睡眠时间与失眠中医疗法
来源:互联网 时间:2015-08-17 14:24 编辑:admin 手机版访问
导读:正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,...
失眠疗法:
除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;
3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
温馨提示:以上就是给大家介绍的最佳睡眠时间与失眠中医疗法,希望对大家有所帮助,这里也仅是提供一个参考,祝您身体健康。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 黄芩的功效与作用及禁忌 黄芩是一味中药材,具有泻实火,除湿热,止血安胎的功效,主治壮热烦渴,肺 … [详情]
- 小孩子总是尿床怎么办? 孩子尿床对于一些家长来说,是司空见惯的事。如果您的孩子在3岁以后还是尿 … [详情]
- 抚松乌头 原形态抚松乌头,多年生草本,高约1m。茎无秘或疏被短伏毛,上部有分枝。叶 … [详情]
- 白枪杆根的功效 白枪杆根的用法 性状性状鉴别 根多切成不规则横切片,呈椭圆形,直径2-6cm,厚2-3mm。外皮 … [详情]
- 哪些人适合吃当归 吃当归的好处 哪些人适合吃当归?当归算是一种非常常见的中药材,对人的身体帮助很大,所 … [详情]