我们每天都免不了走路的，走路也是有氧运动之一。不要觉得跑步、骑车才是有氧运动。每天坚持步行半小时，对身体健康是有很多好处的。竞走跟大家所说的快步走比较类似。竞走的好处多，可以减肥瘦身。我们在了解竞走的好处前，先来简单的了解一下竞走运动的规则有哪些吧。

竞走是在我们平时行走的基础上发展出来的一项有氧运动，其规则规定支撑的腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，当人体在摆动腿的脚跟接触地面之前，后蹬腿的脚尖不能够离开地面，这样以确保没有出现“腾空”的现象，这也是就竞走与跑步的区别之处。那么竞走的好处有哪些呢？

营养健康 | 竞走的好处

不受伤的运动

在20世纪70年代时，风靡世界的跑步运动，它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。现在很多国家的动向又趋向于竞走，这是因为在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动，这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。然而竞走只不过是加快步伐的走路，然后有力地摆动双臂就可以了，所以竞走是最简，最容易实行的又不易发生意外的运动，因此又称为“不受伤的运动”，也是当今较为盛行的健身运动之一。竞走的好处之一，可以防止身体受伤。

最理想的减肥运动

减肥的方法多种多样，除了跑步减肥，我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中，腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强，竞走会让全身肌肉运动起来，而且比长跑消耗的热量还要多，因此是最理想的减肥运动。竞走的好处有很多，在参加竞走中我们要有力地摆动双臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼，这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。

竞走相对于其他有氧运动来说，竞走是人体最能快速适应的运动项目，因为竞走可以从慢速开始，然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状，消除女性月经期间的不适和水肿。怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法，竞走可以减少因怀孕期间引起的不适，如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。

竞走的好处有这么都，那么竞走的方法有哪些呢？按找竞走的规定，人体在竞走的时候不得有跑或跳的动作出现，一定要前脚踏稳，后脚才能够离开地面，身体要保持正直状态，两臂要有力地摆动到水平位置，这样以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏的运动以加快速度。刚开始锻炼的时候，每次可进行20到30分钟，切记动作一定要自然、协调和呼吸配合，然后再逐步加速和加量。

以上是竞走的好处及竞走的方法，希望对你有所帮助。养成了每天竞走的习惯，当你每天早晨在公园中摆动着双臂呼吸着新鲜的空气，在你协调的步伐中，你可以想象进入风景幽美的环境，可以想象有微微的细雨飘在了你的身上，还可想象大自然中的乐曲在轻快地演奏等，你将会发现竞走是一项别有意境、其乐无穷的运动