腿部如果经常抽筋，睡眠质量也会受到很大影响，因为很多人就是在睡觉的时候出现小腿抽筋的情况，导致没有办法正常入睡，一定要注意好好的调节自己的生活习惯，不要让不舒服的问题出现，下面苹果绿养生网就给大家介绍一下小腿经常抽筋怎么办？

　　小腿经常抽筋怎么办如果小腿出现了抽筋情况，那么应该立刻用力把脚部绷直，5个脚趾头朝上，用力的拉伸自己的大拇指，一定不要出现腿部弯曲的情况，不然就没有办法达到好的缓解效果，坚持两分钟症状就可以消失。小腿经常抽筋的人可以做一下单足跳的动作，这样就可以起到很好的缓解效果，在进行的时候手要扶着东西，避免摔倒。

　　小腿经常抽筋的人还可以经常热敷一下小腿部位，适度的进行按揉，这样也可以达到比较好的改善效果，小腿经常抽筋的人还应该注意好好的锻炼身体，可以适当的跑跑步，练习瑜伽或者打太极拳，做一下腿部的拉伸动作，这样就能达到很好的改善效果。

　　小腿经常抽筋的原因小腿总是抽筋可能是身体里面的钙质缺乏所造成的，年纪大的人就容易出现这样的问题，钙质缺乏，肌肉会处在过于兴奋的状态，痉挛的情况就会出现，年纪大的人钙质流失速度本身就比较快，所以小腿总是会抽筋，小腿总是抽筋有可能是身体虚弱导致的，在运动强度比较大的时候，在短时间里面肌肉就会快速收缩，代谢产物如果没有办法及时地排除到身体之外，小腿抽筋的情况就会发生。

　　小腿总是抽筋可能是动脉粥样硬化导致的，有动脉粥样硬化的人血液循环速度就变得非常不好，生理功能出现异常情况，所以腿部总是觉得麻木以及冰凉，在血液循环不好的情况下，腿部抽筋的情况也很容易发生。

　　腿部总是抽筋有可能是受到了寒冷刺激造成的，或者出汗量过多引起的，身体的出汗过多身体里面就没有办法保留太多的水份，让内部的环境失衡，痉挛的情况就会出现，如果受到寒冷刺激，小腿也很容易出现痉挛的情况。

　　小腿经常抽筋吃什么好小腿经常抽筋的人应该适当的吃一些动物肝脏，能够补充身体所需要的维生素d，让身体吸收更多的钙质，这样抽筋的情况自然也可以得到更有效的解决，像瘦肉，海鱼，沙丁鱼等里面的维生素d含量也是比较丰富的，要适当的多吃一些，平时多晒晒太阳，适当的进行运动也很重要。

　　还可以喝一些牛奶，小腿经常抽筋的人多喝一些牛奶也能够达到很好的改善作用，牛奶里面的钙质含量丰富，可以补充身体所缺乏的的营养物质，让腿部抽筋问题得到有效解决，还可以适当的吃一些香菇，芹菜以及黄豆，想要解决小腿抽筋情况，还可以适当的吃一些香蕉，很多人小腿抽筋就是因为钾元素缺乏，这个时候如果经常吃一些香蕉，那么就能够补充钾元素，让身体更加舒适一些，可以起到很好的缓解作用，像谷物类食物，油菜，紫菜等也是需要多吃一些的。

　　小腿经常抽筋的食疗方法小腿经常抽筋的人多吃一些香肠炒油菜就非常不错，先把油菜洗干净切成段状，香肠切成片状，锅中加入适量的油，把葱生姜放进去翻炒，然后再把油菜放进去，加入香肠翻炒好以后，酱油添加一些，大火快速翻炒好以后就可以吃了。

　　还可以吃虾米炒芹菜，首先需要把芹菜洗干净以后切成段状，虾米放到温水里面浸泡一下，锅中加入适量的油烧热，然后再把芹菜放进去，快速的翻炒一下，再把酱油虾米放进去，大火快速翻炒结束以后就可以吃了。

　　上面介绍的就是小腿经常抽筋的解决方法，小腿经常抽筋就有可能是身体里面的营养物质缺乏导致的，也有可能是身体不舒服缺乏运动引起的，不管是什么原因都应该根据身体实际情况来选择适合的解决方式，多吃一些有营养的食物。