冬季对于很多人来说，是寒冷和干燥的代名词。冬季来临，人们早早的准备好了冬衣保暖，在饮食上更是讲究。但虽然冬季饮食大家很注意，但并不说就一定会吃，有时候吃多了，引起胃胀胃痛，怎么办呢？接下来小编给大家介绍几款冬季里不可缺少的食物，特别是女性朋友可以多食用一些。

　　酸奶：防胀气。一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

　　金枪鱼罐头：改善情绪不佳。90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。

　　香蕉：缓解压力和焦虑。美国新奥尔良运动饮食专家莫莉·金博尔指出，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这种维生素有助于大脑产生令人愉悦的血清素，帮助缓解不安的情绪。

　　姜茶：治恶心。大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，尽管专家还无法明确具体哪种物质在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，对健康没有任何副作用。

　　火鸡：对付失眠。研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状。

　　大蒜：对抗真菌感染。大蒜中的活性物质能抑制白色念珠菌的生长，这种菌类是导致真菌性阴道炎，引起疼痛、瘙痒的真凶。大蒜生吃，抗菌效果更好。

　　土豆：治头痛。一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能够缓解因5-羟色胺升高引起的紧张性头痛。

　　白菜：预防溃疡。美国约翰霍普金斯大学的研究发现，白菜中含有一种强大的化合物--萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。

　　以上介绍的冬季必不可少的食材，希望大家特别是女性朋友们可以有意识的多多食用一些，只有在饮食上注意，才可以在冬季拥有一个健康的身体。冬季饮食健康，不是说说这么简单，需要大家长时间坚持，每一餐每一顿都要吃好吃的均衡，这样才能在冬季里拥有一个棒棒的身体。