怎么样才能避免肚子胀气 肚子胀气的原因
肚子胀气怎么办?肚子胀气的情况相信很多的朋友都遇到过,肚子胀气的时候是很难受的,那怎么样才能避免肚子胀气?如果肚子胀气了要怎么做才能缓解呢?如果你经常遇到这样的情况,对这个话题比较感兴趣,那么就请看下面的文章介绍吧!
肚子胀气怎么办
1、多吃护胃、顺气食物
假如经常肚子胀气,建议吃点带有养胃效果的食物,比如说常见的山药,它能够很好的健脾胃,让肠胃消化能力得到提升。另外白萝卜也是一种对肚子胀气有缓解作用的蔬菜,它可以顺气,如果经常用白萝卜来炖汤喝,对肠胃有很大的益处。
2、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,肚子胀气加剧。
3、少吃产气食物
肚子胀气的朋友应该避免吃容易产气的食物,像是豆类以及各种豆制品都不能吃。因为豆类的食物里面含有低聚糖,这个物质会让我们的肠道细菌发酵、分解出气体。所以,豆类的食物虽然营养很好,但是对于容易胀气的人来说要少吃。
4、高纤维食物别过量
高纤维的食物也是常人应该多吃的,但是肚子胀气患者应该少吃。高纤维的食物在肠胃里面也会产生气体,从而让肚子胀气的感觉更加明显。建议平时可以偶尔吃点,但是不宜过量。比如说南瓜、芹菜、菠菜以及玉米等,这些食物都是属于高纤维的。
5、练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解肚子胀气。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
6、杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生肚子胀气。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
面对肚子胀气的问题大家应该怎么做呢?如果你时常被这样的问题困扰着,那今天健康专家向大家介绍的内容,大家可一定别错过了。肚子胀气患者建议在饮食上面首先要注意,少吃产气的食物,多吃顺气的食物,这样就会感觉舒服一些了。在平时吃东西还要注意细嚼慢咽,否则不管吃什么都狼吞虎咽也会造成空气被吃进肚子里。情绪上面也要注意控制,以免紧张情绪导致肚子胀气。
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