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冬天排毒吃什么好 冬天排毒的方法推荐

来源:中药360 时间:2017-12-09 11:57 编辑:admin 手机版访问
导读:现在是冬天了,随着天气的寒冷,吃的东西越来越杂,身体可能不堪重负,那么冬天排毒吃什么好呢?冬天排毒的方法有哪些呢?和小编一起来看看吧!...

  一、冬天排毒吃什么好

  1、每天喝足八杯水

  多喝水有助于改善肾脏功能,加速排出体内毒素。早上起来第一件事情是喝一杯温水,可以排除小肠和大肠毒素。之后你就可以轻松上大号了。而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分,让便便湿润,更易排出体外。

  2、补充膳食纤维

  膳食纤维可促进肠胃蠕动,防止便秘,帮助排出体内堆积废物和毒素。富含膳食纤维的食物有:粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。

  3、早餐要排毒

  选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。

  4、给热水加点料

  吃完食物很容易胃火上升,但是切忌喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。

  5、饮食清淡 降低糖、盐分以及脂肪摄入量

  咸、辣、过甜,是很多人的食物主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。此外,过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越来越臃肿了。

  因此,要注意平时饮食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物;坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

  6、多吃5类食物 助身体排毒

  1)水果

  在排毒的时候,水果是可以尽情享用的哦!无论是新鲜的水果还是水果干,速冻的还是灌装的,都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素,还有果胶,都是排毒的高手哦!

  推荐水果:苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚

  2)蔬菜

  蔬菜是最简单、方便,而且有效的排毒食品,每餐中,保证蔬菜的摄入量至少占到50%,绝对会让你体内的毒素“闻风而逃”。吃蔬菜,要记住“量多、品种多”这两个原则,剩下的事情,就交给这些绿叶来为你解决吧!

  推荐蔬菜:海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡

  3)豆类

  豆类食品含有丰富的纤维质,能吸收肠道内的水分并与废物一起排出,更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚,是排毒的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子,还是豆浆、豆腐等豆制品,排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中,至少安排两次以豆制品为主的饭食,这将非常有利于加快毒素排出。

  推荐豆类:黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐

  4)无盐坚果

  坚果中含有大量的健康油脂,这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是,坚果本身热量比较高,吃的时候一定要适量,每天只要一小把就够了!

  推荐坚果:美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果

  5)鲜鱼

  品目众多的肉类中,鱼肉是排毒抗炎饮食中的重要成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基,含有丰富的OMEGA-3脂肪酸外,还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉,不但能排毒,更能防毒。

  推荐鱼类:鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼

  二、冬天排毒的方法

  1、多出汗 多洗温水澡

  我们不要怕出汗,相反,根据排毒的需要倒提倡经常出一点汗。还有人建议,每周至少要进行一次像模像样的运动,要“挥汗如雨”,以使体内特别是肺内的毒素随汗排出。生姜大葱红糖水也有较好的发汗解毒作用,不妨多喝一些。

  此外,还提倡勤洗温水澡,及时清除皮肤及汗腺中的脏东西,使汗腺的排泄畅通无阻,促进内毒外排。洗温水澡宜在饭前,或饭后两小时进行。每晚睡前用热水泡脚30分钟左右,也有排毒作用。

  2、多做深呼吸

  肺是重要的排毒器官。为了强化肺的排毒功能,我们要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气,又能更有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸还能吸进去大量有益于健康的负离子。

  3、累了就伸懒腰

  平时工作累了的时候,可以伸伸懒腰,放松一下身体,缓解一下疲劳,让腰部得到很好的活动。同时会放松身心,有利于排出体内的毒素。

  4、早睡早起 睡眠排毒

  拜伦说过:“早睡早起最能使美丽的脸蛋鲜艳。”其实早睡早起岂止可以美容,还可以帮助人们排毒。其所以能美容,也是肌体趋向健康的外在表现。为此医学家们还为我们列出了睡眠排毒时刻表:

  21:00——23:00免疫系统排毒

  23:00——凌晨1:00肝部排毒(需深睡)

  凌晨1:00——3:00大肠排毒

  5、养成排便习惯 及时排便

  正常情况下,人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡,这样才能保持身体的健康。但现实生活中,由于各方面的影响,许多人忽略或无法维持这种动态平衡,排便次数减少或时间延长,从而造成毒素的蓄积,小肚子也越来越大。想要拥有平坦小腹,就应该养成每天排便的好习惯,另外,当你有便意时要及时排便,千万不要忍。

  6、每周一次蒸桑拿

  每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢,排毒养颜。但是,蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒,浴后喝一杯水补充水分,同时排除剩下的毒素。另外,蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油,免得阻塞好不容易张开的毛孔,影响排毒效果。

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