胖的人想减肥，瘦的人想增肥，减肥不易，增肥也不易呀，所以且（减）增且珍惜。拥有一个标准的身材是每个人的梦想。男生、女生都一样。体胖的人难买到适合自己的衣服，身体瘦弱的人也是一样的，人太瘦了漂亮的衣服穿不出效果来。男生要是太瘦的话会让女生觉得没有安全感，那么男生增肥方法有哪些呢？一起来看看吧。

一说到增肥，很多人第一反应就是暴饮暴食或者吃一些高蛋白食物。其实这是不正确的增肥方法，最佳的男生增肥方法是，在摄入高蛋白食物的同时还应该参加适量的体育运动，因为只有这样才能健康的增肥。锻炼可以增强人的抵抗能力，还有助于食物的消化。这样对增肥有很大的帮助。男生增肥方法有哪些。一起来盘点下吧。

营养健康 | 人体瘦弱测试方法

在了解男生增肥方法之前，我们先来了解下人体瘦弱测试方法，这样方便大家判断自己是否偏瘦。一个人的胖瘦不是凭我们肉眼看就能测算的，它是可以根据以下公式来算出自己是否胖瘦。其方法如下：用自己身高的厘米数减去100后，再乘以0.9，其得出的答案就是你的标准体重。例如：你的身高有180厘米，其标准体重就是（180-100）*0.9=72公斤，当你的提子低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，那么你就要考虑自己是否偏瘦了。

中医认为，体多病的主要原因是脾胃功能低下，气血不足所导致额。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。不管是男生、还是女生增肥。在增肥之前身体瘦弱首先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用各种增肥方法，会有很好的效果。那你知道的男生增肥方法有哪些？

通常情况下，体重过轻与遗传因素有很大的关系，同时，一些情绪很容易亢奋的人，这是由于人体内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有的人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者导致食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样长久下来肯定不会胖的。如果你发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如糖尿病、甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等，以上这些疾病都容易造成体重过轻。排除了上述的疾病的情况，才可以实施增肥计划。下面我们就来看看男生增肥方法吧。

营养健康 | 男生增肥方法

保持身心愉快

瘦弱男生在饮食方面，都有不少都存在挑食和偏食的现象。因此，瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦，平时应该增加膳食的摄入量，膳食还应丰富多样。多吃一些碳水化合物，其面食最管用。你可以观察，那些常以面食为主的地方，他们的个子长得又高又壮。此外，还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如奶糖、花生、山药、银耳等，喜欢喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的男生们，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。另外，鱼类也易消化和吸收。还可以多吃些鱼。

保持充足睡眠

要想增肥，首先应当做到科学增肥，一定要健康的增肥。男生增肥方法除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口也就比较好，而且还有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人都喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，这样的话严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才是怪事。还要注意个人心理健康。我们工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理状态、和谐的人际关系也有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体，这样做不仅有利于改善食欲，还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，那么肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，从而人也就显得瘦弱。在增肥运动方式上，慢跑、走路就是不错的选择，因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多，这样可以消耗人体多余的能量，在进餐时胃口就会好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲想减肥的人最应忌讳的一件事情。

以上是关于男生增肥方法相关内容，希望对你有所帮助。增肥、减肥都不是一两天的事情，因此是急不来的，所以大家要有耐心，需要你长期坚持下去才可以看到结果。最后小编祝体瘦者们增肥成功！