很多上班族下午下班后都会去健身房做运动。 有些人在运动前吃东西，有些人直接做空腹运动。 饥饿运动到底好不好？

　　空腹有氧训练更减肥吗？

　　空腹有氧训练是指人体在空腹状态下进行的有氧运动。

　　根据人体对食物的消化过程，可以简单地将一天的各个时间段分为饮食状态和饥饿状态。 这里，饮食状态是指人体消化、吸收食物的时间段。 饥饿状态是指人体消化、吸收食物后的时间段。

　　饮食状态下血糖值上升会分泌胰岛素，人体处于合成代谢状态（脂肪容易堆积）。 饥饿状态下血糖值下降，胰岛素恢复初始状态，脂肪容易分解。

　　空腹有氧训练的科学原理：可以加速脂质分解。 脂质分解促进脂肪氧化，提高降脂率。 与在吃饭状态下运动相比，早上空腹有氧运动的人多燃烧了20%的脂肪。 空腹有氧训练的话，因为多才多艺的碳水化合物不能供给人体，所以会燃烧更多的脂肪，向身体供给能量。

　　饥饿运动有什么危害？

　　1 。容易引起头晕

　　有些人早上练习时容易出现头晕症状，其实这种症状的主要原因是空腹练习早上。 因为早上早起的话，人体内的营养成分几乎被消耗掉，血液中的血糖值也会下降很多。 如果空腹锻炼的话，不仅不能起到保健体的作用，还会出现头晕、头晕的症状，严重的话还会出现呕吐的症状。

　　2 。容易得胃肠病

　　胃肠疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关外，还与早上起床后什么都不吃运动有很大关系。 很多人的生活很紧凑，早上锻炼后马上开始吃午饭，其实空腹运动后马上吃饭，胃肠代谢功能就会下降，容易长时间患胃肠疾病。

　　3 。会导致心律失常

　　专家研究发现，在没有摄取食物的情况下运动，特别是跑步，不仅会增加肝脏的负担，而且心率也容易变得不均匀。 由于人体在运动中需要大量的能量，人体的能量主要来自食物中的碳水化合物。 如果自己处于饥饿状态，人体消耗的能量主要来自脂肪。

　　空腹运动好吗？

　　身体是自己的，你自己最清楚。 有些人不追求高强度运动，空腹运动比较省时间方便，日常容易安排，中低强度适量进行可能也没什么风险。

　　如果你怀疑哪个方法不适合你，请试试，做个记录，比较哪个适合你。 当然，前提是这些方法是安全的。 所以，我不建议有血糖调节、心脑血管问题的人尝试空腹运动。