夏季的到来让很多人感受到夏季的热情似火，爱美的女性朋友此刻最关心的问题就是防晒。诚然在市面上流行这各种各样的防晒的产品，防晒霜和防晒药物成为很多人的首选，但有些朋友可能不知道，平时食用一些市场也可以防晒，赶紧随小编一起看过来吧。

　　一、黄红色蔬果

　　平时吃一些黄红色蔬果可以防晒。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

　　二、高维C水果

　　平时吃一些高维c水果可以防晒。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

　　三、绿茶

　　平时饮用绿茶可以防晒。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

　　四、坚果

　　经常食用坚果可以防晒。对皮肤来说，吃进的油这样脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

　　五、热可可

　　平时食用一些热可可有助于防晒。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

　　六、豆制品

　　平时吃一些大豆制品也可以防晒。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

　　夏季对于很多朋友来说是防晒先行，如果做不好防晒工作那么过完这个夏天，整个人会黑好几个色号。上述小编为大家介绍了6个利用防晒的食物，大家在条件允许的情况下每天可以吃一些。总之希望大家知道防晒不仅仅是防晒霜和防晒药物，饮食中注意一些就可以起到防晒的效果，一举两得。