小陈是一名普通上班族，近来他总是觉得腰疼，刚开始并未在意，想着不能为这种小毛病请假看病。时间 一长，晚上觉也睡不好，躺在床上翻来覆去，侧卧、仰卧、平躺，摆出任何一种姿势还是会觉得疼，有时不得不靠止 疼片来减轻痛感。但令他痛苦的是，腰疼已经慢慢开始影响他的工作，只要坐在电脑前打一会儿字，钻心般的疼痛 就如条小蛇一样缠绕着他，使得他根本无法正常工作。

　　小陈这种体验，其实很多人都有，到底什么原因呢？这不是一般意义上说的“不舒服”，而是腰椎间盘突出。不过他的椎间 盘并没有严重挤压到神经。我告诉他不用担心，在硬板床躺上几天，注意别枕高枕头，吃点消炎止痛药，很快就没问题了。 小陈听完总算舒了一口气，可他说自己胃不好，止痛药吃多了会胃痛，问我还有没有其他方法。针对小陈的情况， 我给他介绍了几个简单的方法，不需要打针吃药，只要每天坚持腰部热敷就可以。

　　具体做法：取沙子1000克，粗盐250克，干辣椒100克，花椒100克，生姜2片，一起炒热，放入布袋。将布袋放在腰部进行热敷。如果 布袋太烫，可多加一两层毛巾隔热，以防烫伤。其实，还有一个舒缓腰椎疼痛的办法，就是精油泡澡。

　　精油泡澡也能有效改善腰部不适。在水中滴入洋甘菊精油3滴，薰衣草精油3滴，薄荷精油2滴。水量以过胃部为宜，水温以 26-34℃为宜，然后将身体慢慢浸入浴缸中，安静地享受20分钟，微微的发汗，这样不仅有助于改善局部血液循环， 排走那些产生疼痛的物质，还能排出毛孔里的堵塞物，缓解情绪上的紧张，起到保健与美容的双重效果。

　　我还告诉小陈，腰椎间盘突出除了和生活习惯有关，还与工作环境密切相关。比如椅子不合适或椅子与办公桌的高度不协调、 坐姿不良等，都会使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷不对称，腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶 关节劳损，甚至引发腰椎间盘突出。因此上班族应选择合适的办公桌椅，一般以背靠并带扶手的椅子为佳。以便起到支撑作用。