头发的颜色和光泽，是先天遗传决定的，但我们可以通过后天的染烫修护来改变头发的发质，让头发更加漂亮，同时，也可以通过食疗的方法，增添头发的营养，让头发更加美丽。吃什么对头发好呢？下面中华养生为大家推荐3款食物，让你的头发越来越黑，越来越有光泽。

　　1.富含蛋白质的食物

　　头发的主要成分是蛋白质，每天摄入足够量的蛋白质，是保障头发健康的基础。富含蛋白质的食物一般有大豆、肉、蛋、鱼类、牛奶等，这些食物经肠胃吸收，会形成各种氨基酸，进入血液后头发根部的毛乳头吸收合成角蛋白，然后再进行角质化，就形成了头发。

　　2.粗粮

　　人们的饮食口味比较重，比较喜欢油腻或辛辣的食品，这样对头发健康也是非常有威胁的，还容易导致高血压、高血脂等心血管病。健康的饮食要粗细结合，经常吃一些粗粮对头发也是有帮助的。

　　3.对头发好的水果

　　木瓜含有丰富的微量元素，都是头发所需，为头发提供洁净滋养。金桔和柑橘都含有大量的VC，也具有很好的抗衰老作用，同时柑橘精油还有抑制头屑的效果。苹果中含有头发所需的大量营养，苹果酸更是能够防止头发和头皮干燥。