飘逸的秀发，洁白的肌肤是每个女性朋友的愿望，很多人都在化妆品上下功夫，其实我们做好日常的饮食调理就可以吃出飘逸的秀发，嫩白的肌肤，下面为大家介绍有益于头发、肌肤健康的八种食物。

　　1.菠萝

　　这种水果生长热带，其中含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素A、B、C和柠檬酸、蛋白酶，可以帮助身体内蛋白质的分解及消化，还可以酸解体内的脂肪，对于减肥也有很好的效果。

　　对于爱痛经的女性来说，常吃菠萝可以减少痛经的产生。

　　2.牡蛎

　　它除了是美味佳肴外，还含有丰富的锌元素，可以强韧秀发的健康。

　　3.山核桃

　　其中含有大量的维生素E，可以滋润肌肤，让头发变黑。如果你最近感到压力过大，身体疲乏，也可以多吃些山核桃来缓解疲劳。

　　4.鳄梨

　　鳄梨也就是俗称的牛油果，其果仁含油量高达8%~29%，被广泛应用在护肤品及SPA护理中。鳄梨中含有丰富的维生素和矿物质、食用植物纤维、不饱和脂肪酸，可以直接将它切开涂抹于眼睛作为眼膜消除黑眼圈、去除浮肿，也可以捣碎加入橄榄油作为发膜，令头发顺滑有光泽。

　　5.芹菜

　　芹菜虽然很少被人提及它的护肤功效，但是它含有丰富的维生素C成分，可以直接把芹菜的叶子按摩于头皮，可以令头发生长的更快。

　　6.黄瓜

　　黄瓜种含有大量的蛋白质、胡萝卜素、钙、铁等营养成分，多食用黄瓜可以排毒养颜，同时它还可以作为面膜，收敛皮肤的粗大毛孔，消除皱纹。

　　7.鲑鱼

　　鲑鱼中富含维生素和不饱和脂肪酸，有助于减少炎症，并提高身体和皮肤的保水能力，让皮肤变得更加柔软、光滑。

　　8.大豆

　　豆类中都富含脂肪酸，它可以保护你的指甲，防止它们发生断裂现象。