正确的马甲线锻炼方法

　　1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸就是，每次呼吸的时候，吸气的同时，肚子往外凸起；而呼气的同时，慢慢收缩肚子。这样能够增长呼吸的时间，促进体内废气的排出，也能够刺激肠胃，对肠胃蠕动是有好处的，同时锻炼到了腹部的肌肉。但是一开始很多人做不到，可以从躺在床上感受呼吸开始，进行练习。

　　2、足尖沾地法

　　身体平躺，抬起腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双手自然平放于身体两侧，手掌向下，背部紧紧地贴着地。上半身保持不动，脚背绷直，以臀部为圆心脚尖指向地面开始移动一条腿，脚尖挨地之后再还原，然后以同样的方式活动另一条腿。交替做个几次。

　　3、仰卧交替法

　　仰卧交替锻炼，炼的是侧腹肌。双手抱头躺下，拱起双腿。收紧侧腹肌，用左手的手肘碰右腿的膝盖。然后恢复原状，接着再用右手的手肘碰左腿的膝盖。交替进行，每天这样做个几次。

　　4、屈腿收腹法

　　屈腿收腹锻炼的是下腹肌。平躺，双手手掌向下，自然放在身体两侧。慢慢收紧腹部，屈腿到极限，然后慢慢放下、恢复到平躺的状态，但是腿部不要着地，再进行下一次的动作。

　　练习马甲线4个误区

　　【错误1】每天都训练马甲线

　　腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

　　如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

　　【错误2】只做仰卧起坐

　　我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

　　【错误3】使用电视购物中的腹部训练小玩意

　　如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

　　【错误4】忽略复合练习

　　如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。