爱美，追求美，是每一个人的天性。一个人的容貌美不美，除了先天原因之外，后天的精心调理和养护是非常严重的。美容专家认为，美的关键应当来自**内部，许多有益于**健美的食物，对一个人的健美将会起到出乎意料的作用。为此，国外有关营养学家提出以下健美食谱，人们遵循去做，将使女子更靓，男子更俊，当代生活特别美好、欢乐。

　　养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，**缺锌会引起肌肤迅速生皱纹。为此，人们每日嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使肌肤光洁，延迟皱纹的造成。同期，每日早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向肌肤输送营养物质。而维生素A可使肌肤富有弹性，延迟松懈，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。

　　美发：人到30一40岁，头发做起老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，才能使头发亮泽。锌和维生素B族才能延迟白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着严重的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。

　　明目：明亮而有神的双眼，才能增多一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面蕴含有大量的硒元素，常吃此种面包，可使眼睛免道细菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，常常吃柑桔类水果有助眼睛防护。

　　秀甲：秀美的指甲才能给女士增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每日喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。

　　固齿：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每日吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里引起龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于护理牙齿，因为这些肉类食物中合有固齿的磷元素。