加班，似乎成了上班族的家常便饭，不管有多累，还是得顶着一头乱发、硕大的黑眼圈以及睡眼惺忪地乖乖干活。但是难道我们真的要被加成亚健康or黄脸婆？还是跟着小编学学情绪4步法，针对性的解决“加班综合症”，漂漂亮亮地打好加班这一仗吧！

第一步：用好情绪迎接加班！

别让加班影响你的情绪

大多数人听到“加班”两个字时，就会立马情绪受到影响，这俨然已经是人类的一种条件反射，哪怕有些人看似风平浪静，实际他也只是无奈的接受现实而已。想要平常人听到“加班”就很开心是件很难的事，除非自己是老板又或者很现实的把利益摆在面前或许还有点用，不妨试着用“五食法”的食作和食材来帮助舒缓这面对加班时的烦躁情绪。

准备碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果

很多人认为工作本身就是无趣的，而加班就更是枯燥，无论是否提前预知需要加班，不妨在家为自己事先准备一份加餐，一点碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果即可。这样为工作生活简单加入的食作，可以让你带有一份好的情绪投入到工作和加班中去，不至于太过反感。

饮食上减少脂肪、糖和盐的摄入

在加班季的这段时间，为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑，饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降，并且容易让大脑思维变缓，会让加班的工作效率变低。

饮食食材的选择上建议以绿色和红黄色系食材为主

如西兰花、橙子、番茄等，除了通过视觉让人舒心之外，其中的维生素B群和维生素C以及矿物质中的钙镁都是抗压必备营养素。