想让你的肌肤焕发迷人光彩，想让你的肌肤保持持久活力，那就多补充维生素吧，下面将会为大家介绍各种维生素的作用以及富含维生素的食物，大家在饮食中要多吃以下几种食物。

　　维生素是维护人体健康的重要营养素，也是皮肤美容健美的重要物质。

　　维生素A有强健 、润滑皮肤的作用，缺乏时，皮肤变得干燥、粗糙;

　　维生素B有舒展皱纹、消除斑点作用;

　　维生素C可防止皮肤血管老化，增强血管弹性，增白皮肤，减少皮肤色素沉着的作用;

　　维生素E可减少痤疮和色素生成，并有抗衰老作用。微量元素锌是体内不可缺少的元素，它参与 人体的各种生理活动。总含量为2～2.5克，分布广，尤以皮肤中含量最高，约占20%以上。 它决定着皮肤的光滑和弹性程度，有 皮肤是锌镀 之说。皮肤缺锌易出现脱屑、粗糙、皱 纹，同时易发湿疹、痤疮和疥癣。

　　因此，日常膳食中应多吃富含这些营养素的食物。如大豆 制品、胡萝卜、西红柿、柠檬、广柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、鱼类、蛋类、奶类等。动物筋腱、猪蹄、猪皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，经常食用能使皮肤细胞变得丰满， 肌肤充盈，皱纹减少，皮肤变得细腻和富有弹性。含锌丰富的食物有瘦肉、猪肝、鱼类。蛎 牡是海产品中含锌量最为丰富的食品，可经常适量食用。

　　记住这些富含维生素的食物，保证每天摄入足量的维生素，您就可以拥有滑嫩白皙的肌肤，每天都神采奕奕，容光焕发。