良好的睡觉能够让人肌肤状况变好，那么拥有高质量的睡觉就显得尤为严重。那么睡前我们做些什么能够帮助睡觉呢？

　　1、刷牙洗脸擦身，能护理肌肤清洗

　　其实，睡前刷牙比早晨更严重，不光可使口腔积物清除，有利于护理牙齿，更能安稳入睡。准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，才能护理肌肤清洗，使睡觉特别舒适、轻松。

　　2、热水泡脚，能行气助血

　　离**心脏远的局部是脚，不方便得到血液与氧。但是，假如脚供血不够，会对肝脏、肾脏等多个局部的正常运作形成影响。因而，在睡觉前，用温热的水泡一泡脚，不光能促进身体血液循环，更能加速新陈代谢。还才能在泡脚的水中加入中草药。因为脚上筋脉穴道较多，才能有效地吸收水中的药物成分。

　　3、喝杯加蜜牛奶，能维持血糖平衡

　　依据国外医学专家研究，在牛奶中，含有***的物质，旧是l-色氨酸。假如在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，才能帮帮你及时进入睡觉状况。而蜂蜜才能让你一整晚维持血糖平衡，进而避免早醒的可能性。

　　4、散步，才能及时入睡

　　散步10-二十分钟，才能让血液循环到体表，入睡后肌肤能得到“活生生”的养护。躺下后不看书报，不思考难题，减轻大脑的活动，就才能较快地进入睡觉。

　　5、五指成梳，能疏通大脑的血液

　　头部集中了人身上几个严重的大穴，经过梳理，能起到按摩作用。直接，用梳子从前额做起，从上往下梳，把头发梳通，要注意力道适中。接着，再用手指，轻轻按摩头皮，用手指先后从耳根、颈部发根及前额发末端位向头顶梳拢。然后，再集中搓揉头顶，重复30次以上，直到感到头皮麻麻。这样能有助于疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份，更能***、巩固毛囊、护理发根、解除大脑疲劳等。

　　6、睡前动一动，秀出健美身材

　　睡觉前，才能躺在床上做一些简单的小运动，放松身体，对身心健康也有好处。直接，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩。要注意，腿连续抬着不要放下，或是呈L字形地贴墙躺着，有利于除去小腿赘肉。然后平躺，两腿分列处在半空90度的地方，45度的地方，以及30度的地方，每个角度停留30秒到1分钟，或是是坚持的极限。才能塑造大腿的肌肉。趴在床上，将两腿缩在胸前，而胸部贴着大腿根。同期，两手挺直，夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这样能清除宿便。