减肥消耗热量大的运动有哪些

　　1、爬山

　　爬山，爬山和爬楼梯类似，山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大。爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果。

　　2、消耗热量大的运动有哪些之快走

　　走路，不受空间限制，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

　　3、划艇机

　　划艇机采用的是坐姿，可以更好的保护膝盖不受损伤，因为划船机操作简单易上手，经常锻炼也不会有运动损伤。划船也是一项全身多肌群共同协作的运动，可以有效锻炼到身体多个大肌群。可以根据需要调整强度，低强度有氧减脂，高强度塑形。对于腰腹部和手臂脂肪较多的朋友，划艇机塑形减脂效果显着，不妨去尝试一下。

　　4、跳绳

　　跳绳是一种老少咸宜非常经典的运动方式，不管你的体能处于哪个程度，对你而言跳绳都是非常有效的。许多现役运动员都将跳绳作为日常训练的必练项目。跳绳不仅可以帮你快速燃烧脂肪减肥瘦身，对于提高心肺能力，提高手脚协调性也有不俗的成效。

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　　5、游泳

　　游泳作为目前已知燃烧卡路里最快的运动。在游泳时水的密度和传热性远大空气（水的热传导系数约为空气的26倍）在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量。经常游泳不仅可以 每小时消耗热量：

　　1、爬坡快走：30分钟可消bai耗热量320卡，du1小时达650卡。

　　2、慢跑：30分钟可以消zhi耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到dao590卡。

　　3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

　　4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

　　5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

　　6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

　　7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

　　8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

　　9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。