胸部怎么变大?3个动作帮你打造完美胸部
胸部怎么变大?如果你对自己的乳房不满意,可以通过以下几个动作帮你打造完美胸部。
动作一:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节朝上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持。然后数4下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。
动作二:平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。
动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,保持1~2秒,然后松开。重复此动作2组20次。
动作四:俯卧撑。这个动作很常见,但每次做的时候都容易双膝着地。如果你有力量,可以进行锻炼。此动作要做2组10次。
理想的乳房
丰满、匀称、柔韧而富有弹性。
乳房位置较高,在第二至第六肋间,乳头位于第四肋间。
两乳头的间隔大于20厘米,乳房基底面直径为10~12厘米,乳轴(由基底面到乳头的高度)为5~6厘米。
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