自由基是皮肤的天敌如何应对 怎样通过饮食来调理皮肤
自由基、低密度脂蛋白胆固醇,不仅仅会造成肥胖,诱发心脑血管疾病,而且也会损害皮肤,加快皮肤衰老速度,同时也会导致脸上长痘痘和色斑等。面对此问题,不妨适当的调整饮食结构,帮助对抗自由基和低密度脂蛋白胆固醇。
如何通过饮食来调理皮肤?
1、抵抗低密度脂蛋白胆固醇
血液中的胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,后者是坏胆固醇。脂肪含量比较多且质地粘稠,颗粒比较大且数量多,易堵塞血管,使得皮肤得不到足够血液供应,影响皮肤细胞修复和再生,从而加快肌肤衰老速度。这种情况下应多吃含维生素B2的食物,如五谷杂粮、奶类和豆类,还有深绿色蔬菜、动物肝脏等,能加快脂质代谢速度,避免脂类物质沉积;也可以多吃含类胡萝卜素的食物,可以从胡萝卜、西红柿、红薯以及芒果中获取,此类物质能避免低密度脂蛋白胆固醇氧化,防止斑块生成,维持血液流通顺畅;同时也应多吃含烟酸的花生、蛋类、鱼肉和瘦猪肉以及去皮的禽肉等,能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平,而且加快胆固醇代谢速度。
2、对抗自由基
自由基是皮肤的天敌,不仅仅加快皮肤衰老速度,使得皮肤暗淡无光泽,而且也会造成血管病变,同时也增加患多种癌症几率。这种情况下应多吃含抗氧化物的食物,如西红柿、番石榴以及西瓜和葡萄柚,其中含有丰富的番茄红素;也可以多吃含维生素C的菠菜、柑橘类水果、鲜枣、猕猴桃以及鲜辣椒等。另外,也可以多吃茄子、葡萄、蓝莓以及紫甘蓝等,其中含有花青素,通常食物颜色越深,含有的花青素就越多,抗氧化效果就越好。
温馨提示
日常饮食中应远离高糖、高油和高盐食物,每天的添加糖和油脂摄入量分别不能超过25克,每天的吃盐量不能超过6克。提醒自己养成多喝水的习惯,尤其是在炎热夏季,一天的喝水量不能低于2000毫升,白开水是最好的选择,拒绝喝浓咖啡以及高糖饮料。另外,每天应吃500克不同种类的蔬菜,其中含有抗氧化剂和维生素,不仅能为身体提供所需营养,而且也能维持粪便通畅,又能对抗自由基,从而延缓皮肤衰老。
热点排行
- 麦吉丽贵妇膏的使用方法 麦吉丽贵妇膏的作用 麦吉丽贵妇膏也可以在晚上使用,晚上使用的话可以直接代替晚霜,因为贵妇膏 … [详情]
- 三七粉加蜂蜜敷脸能祛斑吗 三七粉的美白功效 蜂蜜中富含维生素、矿物质和有机酸等成分,对色斑的形成也是有抑制效果的, … [详情]
- 擦vc脸发黄是怎么回事 vc遇到洋气容易氧化,所以适合直接涂在脸上,不但会导致皮肤变黄,还会刺激 … [详情]
- 玉肌散具有增白祛斑润泽肌肤的功效 想要护肤不妨用玉 组成:绿小豆100克 白附子10克 白芷10克 滑石10克 把以上四种药放到一起研 … [详情]
- 银耳怎么煮容易出胶 四个方法教你煮出黏稠好喝的银耳 大家都知道银耳可以用来煮银耳汤,透明且带有胶质的银耳汤,口感清甜,具有 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 面膜应该怎么敷才是正确的 正确敷面膜的方法 因为在敷面膜时,脸部动作会让皮肤松弛,嬉戏打闹不仅会让面膜脱落,还让皮 … [详情]
- 青萝卜 中药360食材大全栏目是一个关于健康饮食的频道,关于青萝卜(卫青萝卜)为患者 … [详情]
- 哪些人不能吃糯米 糯米不能和什么一起吃 糯米又叫江米,因其香糯黏滑,是逢年过节时的节庆食品的必用,甚至连正月十 … [详情]
- 改善毛孔粗大有哪些方法 毛孔粗大真的是让人极其烦恼,看着脸上密密麻麻的小孔该如何是好,其实只要 … [详情]
- 中药大全 蚯疽草 一年生草本,高30~50厘米。茎直立,被柔毛或秃净,枝和干有棱角。叶互生, … [详情]