瑜伽虽然人人都可以进行练习，但只有做好正确准备活动和正确的姿势，正确配合呼吸，合理的功后放松才会有效，才能真正有益。由于每个人的身体情况不尽相同，练习瑜伽时一定要充分考虑自己的力量，柔韧度，平衡性等综合素质选择适合自己的姿势和动作。否则，不但收不到好的效果，还有可能造成运动损伤

　　瑜伽运动损伤种类

　　第一是关节的损伤

　　在目前的瑜伽练习当中，很多人不注意热身练习，直接做超出自身能力的高难动作，大幅度活动每个关节，这样做的结果会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。所以通过瑜伽体位，练习训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。动作越缓慢和细微，这个时候才越能感受到关节周围那些很少用到的肌群的变化。

　　第二是肌肉和韧带的拉伤

　　社会上另一误区是认为瑜伽是锻炼柔韧性的练习，让身体变得柔软，能完成难度很高的体位成了他们练习追求的目的。其实高难度动作极易导致肌肉和韧带损伤，因为从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是一定的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，只有伸和展这两个方面平衡，才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。但是一味的追求拉长，结果就如拉橡皮筋一样，拉长到一定程度，橡皮筋就会断裂，这就是产生肌肉和韧带拉伤的直接原因。

　　瑜伽损伤的特点

　　瑜伽损伤的第一个特点，疼痛滞后，各种缓慢的瑜伽体位背后，伤痛一时间难以发现，往往在几个小时甚至在几个星期后才会逐渐显露，所以，有的习练者受伤后还不知道是练瑜伽造成的。

　　第二个特点是瑜伽的损伤检查困难，习练瑜伽造成的伤害多是属于软组织损伤，多发生于关节、肌肉、韧带和软骨等普通X光片无法辨认，往往被患者甚至医生忽略，也有些患者误认为“瑜伽伤害”所带来的疼痛是由于关节炎等其他疾病所引起的，例如;肩周炎就常常成为因习练瑜伽造成的肩痛的“替罪羊”。

　　还有一个特点就是恢复时间长，一般来说，“瑜伽伤害”引起的韧带、跟腱拉伤、软组织损伤、等会带来1~8周的疼痛：而神经痛、背部拉伤和脊柱损伤等，则需要至少4个月的恢复。

　　瑜伽运动损伤处理

　　1. 注意放松，休息

　　2. 按摩

　　3. 热水澡

　　4. 做适当强度的伸展练习以缓解疼痛

　　5．如果损伤比较严重及时到医院诊治

　　注意事项

　　选择安静，洁净，通风的环境，穿宽松舒服的衣服，取下所有饰物，空腹，最好在饭后二三小时，练习后至少过10分钟再洗浴，每一部骤都按部就班，尽量舒缓，保持整体动作的平衡，注重自我感受，不舒服应立即停止，做完瑜伽完整瑜伽动作后摊尸大休息。

　　呼吸方法要正确

　　*瑜伽内外兼修，正确的联系方法能让人更好地体会到瑜伽的精髓达到身，心的统一。如果不讲究方法，反而会损伤身体。