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身体缺水的信号 身体缺水怎么办

来源:中药360 时间:2017-12-28 16:37 编辑:admin 手机版访问
导读:身体缺水的信号有哪些呢?身体缺水怎么办呢?和小编一起来看看吧!...

  一、身体缺水的信号

  1、头晕目眩

  除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。

  2、疲惫

  长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。

  3、没有眼泪

  纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,那么身体肯定缺水。

  4、皮肤缺乏弹性

  脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。

  5、心悸

  心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

  6、肌肉痉挛

  长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

  7、口腔干燥 舌头肿胀

  身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。

  8、小便深黄色

  随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。

  9、便秘

  当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。

  二、身体缺水怎么办

  支招一: 蜂蜜水解口渴

  在小分子糖当中,以果糖的吸湿效果是最好的。它对水分的亲和程度远远高于葡萄糖和蔗糖。它甚至能够吸收空气中的水分,把水分子抓到自己的身边而“吸潮”。在不容易结晶的天然蜂蜜中,比如荆条蜜、槐花蜜等,主要成分就是果糖。用这样的蜂蜜加温水,调到淡淡的一点甜味,让它的渗透压比较低,就是很好的补水饮料。即便喝白水感觉特别干渴,喝这种淡蜂蜜水,小口小口地慢慢咽,就会觉得舒服许多,口腔和咽喉黏膜的干渴感明显缓解。水果中也含有不少果糖,比如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等等都富含果糖。

  支招二: 银耳羹滋润消化道

  相比于小分子的糖,大分子的效果更好。除了淀粉之外,食品中还有很多植物胶。少量一点胶质,就能起到明显的增稠作用,其原理正是因为它们在水溶液中束缚了大量的水分子,形成了高黏度的状态。比如日常生活中常用的银耳羹,其中含有银耳多糖;燕麦中含有beta-葡聚糖,云南有一种皂角米,煮出来特别黏,就是这样的原理。这些黏糊糊的汤羹让水分长时间贴在黏膜上,嗓子和消化道都感觉很滋润。同时,因为它们不能被人体消化,可以把水分一直带入大肠,使大便也得以增加水分,更为柔软,避免干燥。所以,传统饮用银耳羹补水的做法是符合科学道理的。富含胶原蛋白的食物有利于减少皮肤的干燥感,这与促进胶原蛋白合成有关,因为它也是一种高度亲水的大分子。

  饮食不当消耗水分

  第二种干燥原因是水分消耗大,这不是天气干燥造成的,而在于人们的饮食不当,吃辛辣、浓咸、干燥的食物过多,增加了体内的水分消耗。

  支招一:辛辣浓咸要少吃

  人们都知道,盐具有强烈的吸水作用,用盐腌制食品会出水,其实我们的身体也一样。如果菜口味太重,或者摄入含钠的加工食物过多,盐进入血管之后,就会升高血液的渗透压,于是身体组织中的水分子就会被它所吸引,进入血管。结果就是血容量增加,血压上升,身体组织中的水分减少,自然就会引起干燥,还会增加肾脏的负担。因此平时要注意吃得清淡些,熟食加工制品也尽量少吃。

  辣椒虽然不会增加人体血液的渗透压,却会使皮肤血液循环加快,身体发热,出汗增加。这同样会损失人体水分。所以,在湿冷的天气条件和环境下,比如四川、湖北的冬天,吃辣椒是非常合适的。但在干燥的北方包括北京,在吃辣这个问题上就要有所节制,否则就会有害身体了。

  支招二:干果炒货有限地吃

  炒货之类的食物,比如油炸花生米、炒葵花籽、各种烤制坚果,本来就是低水分食品,再经过高温加工去掉水分,形成非常干燥的状态。其中所含的蛋白质是亲水物质,它们会非常苛求地把加工中失去的水分抢回来。所以,这些食物一进口腔,口腔、咽喉黏膜中的水分就会被无情地夺走,使人们咽喉和口腔变得干燥。同时,这些炒货往往还有很高的盐分,对娇嫩的黏膜来说,简直就是雪上加霜。很多人在吃了大量瓜子之后,发现自己的嘴唇、舌头和嗓子都变成了腌肉状态,特别难受,就是这种原因。所以,尽管坚果、种子营养价值较高,但也不能无限制地吃,而且要尽量选择没有被过分烤干、含盐也比较少的产品。

  维生素A缺乏也干燥

  第三种干燥原因是因为人体内缺少维生素A。维生素A是上皮组织的合成和修复所必需的,如果其严重不足,人的皮肤和黏膜的抵抗力就会下降,表面所分泌的黏液和皮脂减少,黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅给人带来干燥感,还会降低人体黏膜的抵抗力,容易患肺炎、麻疹、肠炎等各种黏膜感染性疾病,在儿童当中表现更为明显。

  维生素A缺乏还有一个表现,叫做棘皮病,表现为表皮干燥而角质化,毛囊突起,皮肤摸起来粗糙而扎手。如果自己的皮肤特别干燥,用指甲一划就明显出现白线,角质脱落,不妨考虑一下有没有维生素A缺乏的问题。如果您的眼睛经常有发干的感觉,夜里看东西也不如以前清楚,那就更能确认自己可能缺乏维生素A了。

  说到眼睛发干,恐怕电脑控、手机控们再熟悉不过了。很多人经常滴各种滴眼液,但是效果甚微。人们不知道,使用电脑、手机这些光线强度变换强烈的电器,或者过多地看电视,都会过度消耗人体的维生素A,更容易维生素A缺乏。维生素A的典型缺乏症就是夜盲症和干眼病,严重时可致失明。

  支招一:多吃橙黄深绿色蔬菜

  实际上,中国人的膳食中相当容易缺乏维生素A。维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素,它存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中。可惜这些食物国人食用量都很少,内脏和蛋黄往往不敢吃,牛奶不少人也喝脱脂的。

  植物性食物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A,不过只有橙黄色和深绿色的蔬菜才有丰富的胡萝卜素,比如胡萝卜、南瓜、红心甘薯,以及菠菜、芥蓝、甘薯叶等叶子绿得发黑的绿叶蔬菜。只要把蔬菜烹熟,只需要和其他含有油脂的食物一起吃就可以吸收胡萝卜素,无需加大量油炒,也不需要用肥肉来炖。

  支招二:直接服用维生素A

  如果已经发生了眼睛干燥的情况,在食物补充的同时,还要直接服用维生素A胶囊或者鱼肝油。因为胡萝卜素的转化速度较慢,且转化率每人不同,而维生素A吸收利用很快。很多女士表示,服用维生素A之后,她们眼睛的干燥感觉明显改善。不过也要注意,每天的服用量不要过多,以免发生蓄积性中毒。眼睛有干燥感觉时每日服用1至2粒10000国际单位的胶囊,待基本恢复正常之后,2至3天服用一粒即可。这时会发现,皮肤的干燥状态也有所好转。

  休息不足 身体“内热”

  不过,补水和补维生素并不能解决所有人的问题,因为还有一部分人的问题在于休息不足。

  很多人都有体会,如果经常熬夜,身上就会感觉烦热,皮肤也觉得特别干燥。传统养生把这种情况归入“内热”。这可能是因为人体本来应当在夜间休息入眠,体温降低,但如果处在熬夜状态,夜晚体温就要继续升高,无形中增加了身体水分的损耗。而且,熬夜还会使皮肤的及时修复和更新受到影响,皮肤的保水性也会下降。

  支招

  在这种情况下,最好的措施无疑就是及时休息。人在熬夜之后,第二天、第三天都要提前入睡,让身体及时恢复,皮肤的滋润度会逐渐回归正常,眼睛也能恢复原来的清澈明亮状态。

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