一、健身的禁忌

　　禁忌一，饭后健身

　　许多人在吃完饭之后觉得身体里有用不完的力量，而在吃饭之后就会去健身房健身或者是去慢跑。其实这是不正确的，因为在饱食后，胃部的压力已经很大，如果再去进行强度很大的跑步或者锻炼，可能会让自己感到恶心，头晕，严重者还会患上胃下垂。这也就是为什么军人胃下垂的病例居多，因为他们在饭后必须要进行训练，久而久之，胃的损伤也就凸显出来了。最好在饭后30分钟-60分钟之后锻炼比较合适。

　　禁忌二，酒后锻炼

　　许多人在酒后精神都会兴奋，有时就会去健身房锻炼。众所周知，酒精的代偿部位大部分都是肝脏，并且在饮酒过后会让交感神经兴奋，如果加以锻炼，不仅让酒精的代偿更快，加大肝脏的压力，同时也会因头部缺氧进而损伤脑部。同时肌肉还会进入疲劳状态，继续锻炼会让葡萄糖过量分解成乳酸，这也就是许多人在喝完酒之后浑身疼的原因，就是因为乳酸大量分泌导致的。

　　禁忌三，上呼吸道感染后健身

　　上呼吸道感染，也就是老百姓常说的感冒，许多人在感冒之后都喜欢发汗来帮助体内的热量散失，尽早的恢复身体功能，所以他们选择了健身房运动出汗，这里小编要说，这是绝对不明智的一个举动。因为感冒大多都是季节性流行感染，如果你去健身房不仅会让病毒传播，还会加大的自身的心肺压力，导致心脏缺氧性供血不足，可能会引发心肌缺血。

　　禁忌四，空腹锻炼

　　对于空腹锻炼来说，这是一个各执己见的一个说法。有些人认为空腹会加大糖分的消耗，更好的达到健身目的，如果想要快速塑形，这个方法是可行。但是如果长期如此，脑利用的葡萄糖不足，只能利用酮体功能，最后可能会因为酮体水平升高导致酮中毒，引发昏厥。

　　二、如何健康健身

　　1． 正式锻炼之前进行适当的热身和伸展活动。

　　2． 采用金字塔式的安排，最后达到每组小于6次。

　　3． 做大负重的背部和大腿动作时使用腰带。

　　4． 如果必要可以在肘关节或膝关节上缠上弹力带加强支撑，或者用腕带来帮助握持。

　　5． 做极限负重的深蹲和仰卧推举时请有经验的同伴在旁保护。做大负荷的深蹲时需要三名同伴同时在场，后边一位，两侧各一位。

　　6． 飞鸟和侧平举等伸展幅度很大的动作每组不要小于6次。

　　7． 注意身体感觉。如果觉得能量或力量不在最佳状态，不要试图做最大重量练习。如果动作过程中感觉到异常疼痛或失去了平衡，马上扔掉重物。

　　三、健身后吃什么好

　　碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。

　　训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。

　　不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。