瘦人如何健身 瘦人健身后吃什么 瘦人健身增重
瘦人健身后吃什么长肌肉?
瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键,瘦人健身后吃什么长肌肉?健身后半个小时,身体蛋白质需要达到高峰,此时补充要以蛋白质为主,同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋,面包,牛肉,牛奶,香蕉都是不错的选择,可以每隔半个小时少量进食。
想要练出标准身体离不开吃,光练不吃无疑是一种消耗,而且容易导致内分泌失调影响身体健康。
如何吃才能长肌肉呢?瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐,一天可以进食5-6次是必要的,每隔2-3小时进食一次,以蛋白质和碳水化合物为主。
例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶,10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕,午饭以碳水化合物为主,下午3点吃一个鸡蛋,晚餐正常家庭用餐即可,9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等,当然正餐可以尽量丰富些,补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
健身也存在误区
瘦人如何防止越练越瘦
一、锻炼过度
锻炼过度是指偏瘦的人群,他们锻炼和减肥的人群一样,认为锻炼时间越长,效果越好。其实这是错误的。瘦人锻炼以无氧运动为主,辅以有氧运动。一般来说,一周锻炼5天,其中安排1-2天的锻炼计划中中安排有氧运动即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。锻炼时间每次在60分钟以下,不能长时间地锻炼。
二、营养不足
经过规律的运动之后,人体的内循环系统及激素分泌明显旺盛。这就说明运动使人体的新陈代谢恢复到了一个正常的水平,在锻炼之后,适当地多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。而往往一部分越练越瘦的人,他们选择的是一日三餐不改变,这显然是错误的。
热点排行
- 四物汤的服用禁忌 四物汤不能乱喝哦 四物汤有点温燥,体质偏热或者内火比较旺盛的人不要多喝,容易长痘或者是上 … [详情]
- 打疫苗时哪些食物不能吃 打疫苗的饮食禁忌 有可乐果成份的食材都不适合吃,如现磨咖啡类食材,也有浓茶水也不可以喝, … [详情]
- 哪些人群不适合吃兔子肉 兔子肉的禁忌人群 适宜老人、妇女,也是肥胖者和肝病、心血管病、糖尿病患者的理想肉食; … [详情]
- 蛏子的食用禁忌 蛏子不能和哪些东西一起吃 蛏子的肉中含有丰富的营养价值,比如蛋白质、钙、铁、硒、维生素A等,可以 … [详情]
- 什么是尿疗 尿疗的服用方法 什么是尿疗?喝尿治疗疾病的疗法,简称尿疗!通过饮用尿液来达到治疗疾病的 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 几种治疗鸡皮肤的美容方案 你也来看看吧 中医提示鸡皮肤的出现,说明你的皮肤缺少营养,这个时候你需要补充维生素, … [详情]
- 故甑蔽的功效 故甑蔽主石淋 圣惠方∶治膀胱虚热,下砂石,涩痛,利水道。烧灰研,食前温酒调下一钱匕。 … [详情]
- 外伤出血该如何缓解 外伤出血的治疗方法 日久天长,邻居及亲朋好友知道了,都来叫我拿这药散用,他们的回音是“这紫 … [详情]
- 更年期月经紊乱怎么调理呢 更年期月经紊乱怎么调理呢?更年期是女性朋友很重要的一段时期,要尽量避免 … [详情]
- 乳腺增生会导致乳腺癌吗?看了你就懂了 乳腺增生症是女性最常见的乳房疾病,其发病率占乳腺疾病的首位。毫不夸张地 … [详情]