一、健身中的误区有哪些 看看你有没有吧！

　　1.出汗越多，锻炼效果越好？错。

　　大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然。人体的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的亲来说，不要以为自己不出汗就是运动的强度不够，就加大运动量。

　　正确做法：适度锻炼，运动前应先热身。热身不是为了出汗，是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤。

　　2.不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋？错。

　　不同的运动我们需要根据运动项目选择不同功能的鞋。

　　正确做法：不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

　　3、运动后大量补水？错。

　　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分。但不能补水过量。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加负担。

　　正确做法：最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

　　4、用体温烘干汗湿的衣服？错。

　　运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买快干服装。

　　5、运动强度越大越减肥？错。

　　体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

　　正确做法：只有较缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量。

　　6、运动后马上休息？错。

　　剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加等。这些变化不是随着运动的停止而立即消失。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

　　正确做法：运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。