一、你的年龄应该睡多久

　　很多人都知道睡眠对身体的重要性，也了解睡眠时间太长太短都不好，可是除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

　　有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

　　其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

　　1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。

　　1、 不要带醉入睡

　　靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

　　2、 睡前避免剧烈运动

　　睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

　　3、 晚饭要早吃少吃

　　吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

　　4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了

　　5、睡衣要宽松 不要穿太厚

　　6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

　　相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

　　7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩

　　8、枕头高度要适中

　　枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

　　9、睡前保持好心情

　　适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

　　10、睡时不要蒙头、张口呼吸

　　11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

　　年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

　　12、扔掉电子产品 规律作息

　　除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

　　室温：20℃;湿度：40%;灯光亮度：不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。

　　赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。

　　三、睡不好会怎样_睡眠不足的危害

　　人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

　　1、吃太多

　　假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

　　长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

　　2、情绪暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。三联阅读3lian.com/zl/转载请保留

　　3、易生病

　　一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

　　4、吸引力下降

　　除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

　　四、“垃圾睡眠”的五大表现：

　　1.看电视、听音乐时会睡着;

　　2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变;

　　3.自然醒后，强迫延长睡眠时间;

　　4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉;

　　5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　五、好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的)：

　　1.能在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;

　　3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;

　　5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。