健走老人身体好 掌握三个正确要点
来源:互联网 时间:2016-04-18 09:25 编辑:admin 手机版访问
导读:老年人要经常参加体育锻炼是对身体健康很有帮助的,有的老年人会选择练剑或者是练太极拳,但是很多人会选择健走,这个是需要很大的体力的,但是好处是有很多的,...
误区:
1.健走时脚拖地,不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。
3.喜欢在有坡度的地方健走
“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。
老年人对健走存在喜欢是很好的,健走是老年人远离老年痴呆很好的方法,但是健走是一个很需要体力的活动,很多老年人健走一次需要好久进行休息,所以健走的时候要选择适合自己的计划。
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