欢迎访问中药360
当前位置:首页 >> 中药禁忌 >> 健走老人身体好 掌握三个正确要点

健走老人身体好 掌握三个正确要点

来源:互联网 时间:2016-04-18 09:25 编辑:admin 手机版访问
导读:老年人要经常参加体育锻炼是对身体健康很有帮助的,有的老年人会选择练剑或者是练太极拳,但是很多人会选择健走,这个是需要很大的体力的,但是好处是有很多的,...

老年人要经常参加体育锻炼是对身体健康很有帮助的,有的老年人会选择练剑或者是练太极拳,但是很多人会选择健走,这个是需要很大的体力的,但是好处是有很多的,很多老年人对健走不了解存在误区,为大家介绍一下。

3个正确要点:

一、双手用力摆

专家提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。

三、走法因人而异

1.年轻者百米九十步,每日千步

强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。

适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者

2.年长者前后快慢结合交替走

速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。

强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者

热点排行

好文阅读

快速导航Navigation