熬夜有什么危害？肥胖、皮肤粗糙、免疫力下降、记忆力衰退、失眠易怒。..。

　　但即便我们都知道熬夜不好，遇到加班、聚会、追剧等情况。熬夜会无法避免，漫漫黑夜里肚子很容易饿

　　怎么能不吃夜宵呢？！不过夜宵吃不对反而会带来二次伤害，下面这些食物熬夜别吃了！

　　1、含咖啡因的食物

　　咖啡、浓茶、巧克力，包括可口可乐等一些碳酸饮料，这些食物都多少含有咖啡因成分，咖啡因具有成瘾性，常喝会对身体造成伤害。加班熬夜后，肚子饥肠辘辘，空空如也，你如果再摄入这些看起来特时尚的东西，其所含的咖啡因会刺激胃部神经，引起胃部痉挛。

　　2、油炸烧烤

　　不少朋友出去聚会都会选择烧烤和啤酒或者加班饿了来分24小时营业的汉堡薯条，这些油炸烤制的食物不仅本身热气容易让人便秘、脸上长痘、肥胖外，还会损伤肠胃黏膜引起消化不良、胃痛等肠道疾病。

　　3、辛辣刺激的食物

　　加班熬夜吃个宵夜，对于“无辣而不欢”一族来说，路边摊的“美食”便成为首选。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐、……这些街边小吃很“美味”，但这些“美食”除了含高油高盐以外，都离不来用厚重的辣椒来刺激你的味蕾，它们能满足你舌尖上的愉悦感，但是多对健康不利，同时还会刺激你的胃部或引起“上火”症状，让你第二天“口舌生疮”。

　　4、甜食

　　如果在睡前过多地吃甜食，甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。同时，还会影响到最健康有益的荷尔蒙。因此，熬夜时最还避免吃巧克力、蛋糕、糖果等糖分含量高的食物。

　　5、生冷食物

　　加班熬夜加点餐，更不提倡吃生冷的食物，比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但过后对身体伤害很大，首先造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，特别是在这酷热的三伏天，倒不利于体内散热，而且寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。

　　6、酒类

　　很多人都知道饮酒后睡觉，睡眠较浅。饮酒后虽然会容易入睡，但大酒精的抑制作用短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。并且，喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

　　7、垃圾食品

　　像方便面、薯条、薯片、香肠、火腿、话梅、蜜饯……这些“美味”食品，均属高盐高油高糖零食，给人体提供不了多少有用的营养成分，还给肠胃造成很大负担，更不提倡加班熬夜一族的宵夜。

　　那熬夜后吃什么好呢？

　　1、清淡好消化

　　食物选择好消化低脂肪膳食纤维丰富的比如蔬菜粥、牛奶、芝麻糊、燕麦片、全麦食物、酸奶等，它们会增加你的饱腹感避免夜宵吃得太多损伤肠胃功能。

　　2、助眠食物

　　熬夜不意味着通宵不睡只是睡得比较晚而已，所以选择食物不能是咖啡浓茶，要吃一些有益助眠安神的比如莲子、桂圆、核桃、香蕉、牛奶、蜂蜜等。

　　3、多吃水果最有利

　　经常熬夜的难免皮肤变差，建议可以多吃维生素C含量丰富的水果，能抗疲劳，还能保护消化，增强免疫功能。如橙子、猕猴桃、柠檬等都是不错的选择。还有蓝莓、车厘子等水果也适宜熬夜食用，有助保护眼睛，并且其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。