久坐的危害有哪些? 如何缓解久坐危害?
来源:互联网 时间:2017-03-02 09:44 编辑:admin 手机版访问
导读:积劳成疾我们听过不少,但是“久坐成疾”你又是否知道呢?在网络信息发达的今天,我们的工作大部分是在办公室的电脑桌前完成的,上班8小时,除了去厕所,多少人屁...
抬脚
找一张张硬的、有靠背的椅子,坐直,抬头挺胸缩小腹,一只脚抬起与地板呈90度角,抬到你受不了时才放下。再换另一只脚。此动作可以训练核心肌群,以及很少运动到的大腿股四头肌。
贴墙站
背贴着墙,后脚跟离墙壁一个拳头远,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,使腰带部位没有空隙,并收下巴。此动作有双重好处,一来伸展前侧躯干,马上可以放松紧绷的肩膀,二来可以训练到核心肌群。
半蹲
等车时,一样可以善用时间运动。双脚张开与肩同宽,收小腹,大腿往下坐,可以运动到大腿肌肉。
踮脚
若不想那么引人注意,也可以踮脚。这个动作可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
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