办公室工作者，应在工作2小时左右，有目的让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。伏案过久后，还应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　其次，应避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前曲，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。一个理想的枕头应有以下特点：质地柔软，透气性好，形状以中间低，两端高的元宝形为佳——这样可维持颈椎的生理弯曲度，对颈部起相对制动与固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　再次，初夏或晚秋在户外活动时由于气温多变，易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衣，防止颈部受风，受寒。

　　最后，俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有好处。