日常生活中该如何保养脊背
古人云:背薄一寸,命长十年。长时间坐着、饭后立即躺在床上、缺乏运动等,会使得背部肌肉僵硬,减慢血液循环速度,脂肪易在背部和颈后堆积,从而造成虎背熊腰。养好脊背很关键,能减轻背部僵硬和疼痛,提升阳气,改善血液循环,疏通全身经络。
日常生活中该如何保养脊背?
1、暖背
全身阳气最为旺盛的就是背部,上了年纪后阳气慢慢衰弱。冬季应适当的晒一晒脊背,能为身体补充阳气,每天晒太阳约30分钟左右就行。外出晒太阳时一定要注意保暖,穿上暖和的背心,避免背部受寒,防止寒邪和风邪入侵。
2、捶背
捶背能起到舒经活血效果,同时也能提升身体活力,振奋阳气。捶背时需用空心拳,又或是用虚掌拍打,一分钟拍60~80下,每天拍1~2次;也可以搓搓背,洗澡时把湿毛巾放在背后,左右手分别拉扯毛巾两端,以合适的力度搓背,一直让背部发热为好。坚持搓背能防治感冒,减轻腹胀和胸闷、腰背部酸痛等。不过,捶背和搓背时不能用力过猛,以免伤害到皮肤。
3、艾灸
背部分布众多穴位,最主要的就是大椎穴和肾俞穴、胃俞穴等。艾灸大椎穴能改善风寒、阳虚以及风热等症状;也可以在督脉上做隔药灸或隔盐灸,能起到强身健体和安神定志功效,同时也能培补阳气。不过,老年人的皮肤比较敏感,艾灸的时间不能太长;艾灸不能离着皮肤太近,不然会烫伤皮肤。
4、撞背
端正好站姿,背对着墙壁约30厘米左右,双脚打开跟肩膀一样宽,保持全身心放松,用背部撞击墙壁,利用反作用力让身体恢复原状。撞背时需做到注意力集中,每次撞击100次就行,这样能提升阳气,调节脏腑功能,改善气血运行不顺畅。撞背时需掌握好力度和时间;不能过度用力,不然会造成背部软组织损伤,甚至引起肩背部骨折。
温馨提示
总的来说,冬季应着重注意背部训练和保健,这样能减轻背部疼痛和僵硬感,也能提高全身肌肉含量,提高基础代谢率,同时也能让身姿挺拔和背部变得更加紧致;对背部经络穴位刺激能提升阳气,防止寒气入侵,改善血液循环,从而疏通全身经络,有助于身体健康。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 女性体寒不能吃什么 体质偏寒怎么调理 对于女性月经病(如痛经)比较严重的患者,建议应到医院治疗,否则将会出现 … [详情]
- 红芋的功效与作用 红芋有什么功效呢?红芋的作用是什么呢?下面就来了解一下。 … [详情]
- 见血清的功效作用 见血清生新散瘀止吐血 多年生草本。根状茎发达,褐色,横卧,其上着生细长的根数条;假鳞茎数枚, … [详情]
- 经常失眠多梦怎么办 失眠是一件让人很痛苦的事情,夜里失眠,往往会导致第二天精神不济,从而使 … [详情]
- 猴头菇吃了会长胖吗 干猴头菇怎样吃才能养胃 平时吃菌类食物过敏或者体质比较敏感,很容易过敏的人群最好先少量食用,确 … [详情]