人到中年，很多人认为这是人一生最好的阶段，身体还算健康事业有成，家庭和睦幸福。但人到中年，如果不至于饮食养生，那么到了老年就很难再有健康轻松的身体了。所以中年人养生现在就要开始了，从这个时期就要关注自己的身体健康，这样才能给自己的身体打下一个良好的基础。，中年人身体健康有哪些表现呢？

　　第一步：晨起喝水

　　早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：适当运动

　　适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

　　第三步：早餐宜软不宜硬在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

　　第四步：中餐三多三少蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

　　第五步：补水秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

　　第六步：娱乐注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

　　第七步：晚餐晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

　　第八步：泡脚睡前泡脚（饭后一小时）一。温水（40--50度）以舒服为标准，凉了不断加热水。二。时间（20--30分钟）以全身舒展放松出汗为度。三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

　　过上文的介绍，相信大家对于身体如何养生已经认识和了解了吧。人到中年，身体各方面与年轻人会有很多差异，所以从现在开始一定要做好对身体的养生工作，这样，才会拥有一个健康的身体。人到中年，多注意自己的身体健康状态，养成良好的生活饮食习惯，即使不如老年阶段，身体也一样健康硬朗。