冬季天气变化多端，早晚温差大，体质虚弱的中老年人易出现膝盖酸痛和四肢无力，甚至会诱发或加重骨关节疾病，以至于关节疼痛而难以入睡，严重时可影响正常活动。因此冬季应好好的养护膝关节，降低患病风险。

　　冬季膝关节易出现哪些问题？

　　严寒冬季空气变得异常干燥，由于湿度下降，减弱空气对热量保存能力，寒湿气易趁虚而入，侵袭肌肤关节，进而诱发膝关节问题。膝关节是身体上最大且最为复杂的关节，仅仅由皮肤和微量的脂肪以及韧带覆盖，外界温度和湿度可影响膝关节；冬季湿度和温度变化大，易受凉，进而造成气血瘀堵，诱发关节疼痛，甚至会引发膝关节病变。特别是中老年人本身有膝关节退变或骨关节炎，冬季发生问题的风险更高，如关节疼痛、肿胀、积液以及局部温度升高、关节屈伸不利等。

　　冬季该如何养护膝关节？

　　1、注意保暖

　　膝关节受到寒冷刺激后，血管收缩，血液循环变差，从而使得疼痛感加剧，因此冬季一定要注意膝关节保暖，必要时还需戴上护膝，避免膝关节受凉。

　　2、调整饮食

　　多吃含优质蛋白质和胶原蛋白以及钙质的食物，如绿叶蔬菜、奶制品、豆制品、蛋类、鱼虾肉和瘦肉等，能防止骨质疏松，促进软骨和关节润滑液生长，同时也能补充雌性激素，利于骨骼和关节更好的钙质代谢，减轻关节炎症状。

　　3、保持适度运动

　　冬季应选择不增加膝关节负重能力的运动，如仰卧起坐、散步或俯卧撑等，这样能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼，增加膝关节稳定性，避免腿部肌肉萎缩，又能缓解关节疼痛症状。不过运动前要有10~15分钟的准备活动，缓慢舒展膝关节，使得膝关节充分活动开，然后再投入运动中。

　　温馨提示

　　积极治疗膝关节基础性疾病，如膝骨关节病患者应严格按照医嘱服用药物，不能症状缓解后就直接停药。若骨关节炎伴有骨质疏松，还需同时治疗骨质疏松，避免因为骨质疏松而造成关节负重区域变形，增加关节磨损，使得病情反复发作或加剧；每天晚上睡觉前坚持泡脚或熏蒸，能起到活血柔筋效果。另外，注意走路和劳动的姿势，不可扭转身体走路和干活，也不能长时间下蹲。