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分享全天24小时保护脊椎攻略

来源:中药360 时间:2013-09-23 09:45 编辑:liuhaiqiu 手机版访问
导读:如果我们不好好做护我们的脊椎,时间久了,脊椎就会抗议,让你患上疼痛难忍的脊椎病。那么,怎样保护脊椎,预防疾病的发生呢。下面为您介绍全天24小时保护脊椎的方法。...

  如果我们不好好做护我们的脊椎,时间久了,脊椎就会抗议,让你患上疼痛难忍的脊椎病。那么,怎样保护脊椎,预防疾病的发生呢。下面为您介绍全天24小时保护脊椎的方法。

  6︰00—7︰00 洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每10~20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。

  7︰00—9︰00 上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。

  9︰00—17︰00 选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30~40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

  17︰00—22︰00 最好培养一种运动习惯,游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。

  22︰00—次日6︰00 对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

  以上就是保护脊椎的完美方法,希望大家每天坚持做,才能收到很好的效果。

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