欢迎访问中药360
当前位置:首页 >> 中医养生 >> 养生与年龄的关系 不同年龄人养生重点不一样

养生与年龄的关系 不同年龄人养生重点不一样

来源:互联网 时间:2017-03-21 14:24 编辑:瑟吉欧 手机版访问
导读:随着生活条件的提高,人们的养生意识也越来越强,很多中老年步入了养生年龄,开始关注各种养生信息,其实不仅老年人需要养生,不同的年龄段有不同的养生方法,我...

随着生活条件的提高,人们的养生意识也越来越强,很多中老年步入了养生年龄,开始关注各种养生信息,其实不仅老年人需要养生,不同的年龄段有不同的养生方法,我们一起来看一下。

不同年龄人养生重点不一样

20岁 养骨是关键

【全科医生建议】艾丽·卡农博士表示,这个年龄段处于性活跃期,女性宫颈癌危险增加,25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发,每月应自我检查一次。另外不要暴晒,以避免致命性黑色素瘤。

【营养学家建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示,20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳,可增加维生素D,或每天补充25微克维生素D,但要避免与维生素A补充剂同服,以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。

【健身教练建议】吉利安·里弗斯表示,每天做3-5组中等强度有氧运动,每周至少30分钟;三组力量训练,如哑铃或杠铃以及单双杠等运动,增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节,强壮腿部骨骼。

30岁 低热量饮食

【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史,必须如实告诉医生。30岁时戒烟,50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重,发现肥胖尽早减肥。

【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会降低7%,如果此时仍保持20岁时的饮食习惯,无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果,或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

40岁 控制好体重

【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕,直到更年期。

【营养学家建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加,因此最好让体质指数低于27.减小饭量,主食摄入量可减少1/3。

【健身教练建议】经常伏案者,可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。

50岁 多去游游泳

【全科医生建议】即使没有症状,也查一下血糖。男性应关注前列腺问题,典型症状是起夜次数增多。另外,该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查,每月应自我检查一次乳房。

【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物,以保护眼睛防止黄斑退化症。

【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大,50多岁时,最好选择游泳,同样增强心脏活力,但对关节冲击力更小。

所以说,不同的年龄有不同的养生方法,哪个年龄段是养骨的好时间,哪些年龄段需要调理内脏,都是有讲究的,我们一定要了解相关的知识,争取做到健康的生活,希望以上所讲的对大家有所帮助。

热点排行

好文阅读

快速导航Navigation

Copyright © 2010-2022 www.zhongyao360.com All Rights Reserved

闽ICP备13021858号-10