更年期是女人必经的一个阶段，更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在进入更年期阶段后，大部分女性朋友都会出现一些症状，而其中失眠是较为常见的，失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，那么，更年期失眠怎么办好呢？

1、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

2、要是在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，专家指出，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

更年期失眠要是自己调理无法得到缓解或者治疗的话，应积极就诊治疗。