失眠患者需要采取合适的调理方案，经常吃坚果类的食物，可以有效缓解失眠的症状，核桃具有缓解失眠的作用，核桃中含有的成分可以促进大脑的生长发育，并且能够促进骨骼的生长发育，经常吃坚果类的食物，可以缓解大脑的疲劳，并且能够改善睡眠质量，可以缓解精神方面的压力，哪些食物能有效缓解失眠？

　　1.坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激*合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使*产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，*内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　2.多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，*就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善保证良好睡眠。

　　3.抑制羟色胺的食物，因为在白天*能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　哪些食物能有效缓解失眠？经常吃坚果类的食物，可以起到缓解失眠的作用，尽量多吃些调节神经的食物，能有效缓解失眠的症状，并且应该要补充身体需要的微量元素，需要补充铁元素和锌元素，*内长期缺乏，而这些微量元素容易加重失眠的症状，失眠很有可能是缺乏微量元素造成的。