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冬天也可以做美女

来源:中药360 时间:2013-10-17 21:39 编辑:liuhaiqiu 手机版访问
导读:一天站在镜子前,才突然发现自己的身材开始发胖了,美丽的曲线改变了。为了避免这种不幸发生,就从现在开始关注自己的饮食吧。 ...

  

为了抵御冬季较低的气温和寒气,我们不知不觉吃进了不少高热量的食物,新年假期当中,各种各样的美食也让我们的嘴巴欲罢不能。某一天站在镜子前,才突然发现自己的身材开始发胖了,美丽的曲线改变了。为了避免这种不幸发生,就从现在开始关注自己的饮食吧。

  对付第一个胖素--假日美味

  要多吃的东西:对付发胖的最有效方法是节制饮食。多吃水分含量高,高纤维质的蔬菜,如竹笋、甘蓝、菜心、绿叶类蔬菜、芹菜、芥兰、大白菜等,或是低热量的水果,如西红柿、橘子、柳橙、葡萄柚、胡萝卜、苹果、奇异果等,这类食物热量少,对体重的影响较小,同时又具有整肠健胃的功能,一举数得。

  要少吃的东西:节假日免不了吃一些油腻的食物,但最好选择低热量、低脂肪的食品,如低脂香肠、低糖年糕,低盐腊肉等,既有节日气氛又可除去不必要的脂肪;至于熬汤炖肉,可改用香菇、干贝、柴鱼片等替代汤底,减轻味蕾负担,少吃含高热量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。

  对付第二个胖素--赴宴

  赴宴前要下的功夫:一般宴会上的菜式的热量都十分高,为讲究美味,就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量,最好赴宴前先喝一大杯温开水,让自己有饱足感,若觉得光喝开水胃会不舒服,可以先吃一个苹果垫底,这样,宴会进行时就不会因为饥饿,而缺乏节制地大吃大喝。

  宴会中要做到的:在宴会上,少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁,最好能以无糖的茶或开水代替饮料,如此一来,热量的摄取减少外,最重要的是无搭配性饮料,可以让自己无形中也少吃一些。

  对付第三个胖素--日常美味

  冬天消耗热量大,人容易冷。而且,面对冰天雪地的世界,多半都偷懒呆在家大吃大喝。所以要享“瘦”就要从日常工作抓起。

  常吃香蕉 香蕉含有丰富的维他命A、B、C、E和铁质,还含有调节身体酸碱平衡的磷和矿物质,是提神醒脑的最佳保健食品之一。

  喝杯牛奶 牛奶中含有丰富的钙质,每天喝两杯牛奶,可以多吸收3克的蛋白质,这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

  早餐吃好 早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋能为身体提供所需的能量,让你一天之中精力充沛。

  多喝开水 水可以改善呼吸、调理关节和肌肉,减轻疲劳。一般每天喝2升左右即可满足需要。假如你锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒,则更要多喝水。

  常吃果仁 果仁中含有丰富的铁质和各种维生素,能活化皮肤细胞,把氧气带到红血球中。

  做个冬季美人不仅要对付胖,还要爱护红颜。“美”人最好的补料就是饮食了,俗话说药补不如食补吗。如何才能吃出美人来,看看下面的对症良方:

  对付额头皱纹增加:皱纹增加表明肝脏负担过重,应戒酒,少吃动物脂肪,而且每人至少饮3升水,如果能做到小小的节食,例如放弃一顿午餐则更好。

  对付眼圈发黑眼神无光:肾负担太重,眼圈多呈“熊猫”状。要少吃盐、糖、咖啡,多吃红萝卜、白萝卜。

  对付脸颊发灰:这说明身体缺氧,肺部功能不佳。特别是办公一族,到了下午多是这种症状。应多去公园散步、慢跑。并补充绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄取。

  对付鼻头发红:鼻子特别不喜欢糖,过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管,所以可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红,那就是心脏负担过重了,应该立即休息,并戒烟,少吃脂肪。

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